NOW Fitness · Fitness kalkulačky zdarma
Kalkulačka maximálky
Zadej váhu a počet opakování těžké série. Dostaneš odhad maximálky a tabulku tréninkových vah.
Odhad maximálky114,6kg
Tréninkové váhy
| % maxima | Váha | Typická opakování |
|---|---|---|
| 100 % | 115,0 kg | 1 |
| 95 % | 110,0 kg | 2 |
| 90 % | 102,5 kg | 3–4 |
| 85 % | 97,5 kg | 5–6 |
| 80 % | 92,5 kg | 7–8 |
| 75 % | 85,0 kg | 9–10 |
| 70 % | 80,0 kg | 11–12 |
| 65 % | 75,0 kg | 13–15 |
| 60 % | 70,0 kg | 16–20 |
| 55 % | 62,5 kg | 20–24 |
| 50 % | 57,5 kg | 25+ |
Odhad je průměr Epleyho a Brzyckiho vzorce, které se mezi 3 a 10 opakováními téměř shodují. Nejlepší odhad dá série blízko selhání.
Jak použít tabulku procent?
Vyber rozsah opakování svého plánu a použij odpovídající váhu. Například série po 8 bývají kolem 80 % maximálky.
Mám si otestovat skutečnou maximálku?
Není potřeba. Odhad ze série 3 až 8 opakování je bezpečnější a na plánování tréninku dost přesný.
Sleduj to v NOW Fitness
Zapisuj tréninky a NOW Fitness ohodnotí každý sval na mapě těla, od Wood po TOP, a aktualizuje ho při každém novém rekordu. Zdarma na iPhone i Android.