NOW Fitness · Fitness kalkulačky zdarma
Jak silný jsem?
Zadej jednu sérii, kterou jsi odcvičil. Uvidíš odhad maximálky, svou úroveň síly od začátečníka po elitu a rank, jaký by tomuto svalu dala appka NOW Fitness.
Odhad maximálky
93 kg
Úroveň
Pokročilý
Rank v NOW
Platinum 3
Na úroveň Velmi pokročilý ti chybí asi 24 kg na maximálce.
Bench press: normy pro tebe
Maximálka potřebná na každou úroveň při tvé váze, věku a pohlaví.
| Úroveň | Maximálka |
|---|---|
| Začátečník | 39 kg |
| Mírně pokročilý | 59 kg |
| Pokročilý | 78 kg |
| Velmi pokročilý | 117 kg |
| Elita | 157 kg |
Jak na to
Jak to počítáme
- Ze série vypočítáme odhad maximálky Epleyho vzorcem. Série nad 12 opakování počítáme jako 12, protože dál odhad utíká a rozhoduje už vytrvalost.
- Sílu porovnáváme s tělesnou váhou podle pravidla 2/3 mocniny, které používají Wilks, DOTS i Sinclair, takže těžší lidé nejsou znevýhodnění prostým poměrem vah.
- Normy pro ženy jsou podle cviku 60 až 75 % norem pro muže. Lidé pod 20 a nad 32 let mají úpravu podle věku.
- Úrovně vycházejí z běžně používaných tabulek norem síly. Rank v NOW je stejné skóre, jaké appka používá na mapě svalů.
Jaký bench je dobrý na mou váhu?
Pro dospělého muže kolem 75 kg je maximálka asi 75 kg (1 × tělesná váha) pokročilá úroveň a 110 kg (1,5 ×) velmi pokročilá. Normy pro ženy jsou nižší. Zadej svá čísla nahoře a uvidíš vlastní tabulku.
Jak přesný je odhad maximálky?
U sérií 3 až 10 opakování s přesností na pár procent. U velmi vysokého počtu opakování je méně přesný, proto je omezujeme na 12.
Proč věk mění výsledek?
Síla vrcholí přibližně mezi 20. a 32. rokem. Mladší i starší dostanou férovou úpravu, takže úroveň říká, jak silný jsi na svůj věk.
Sleduj to v NOW Fitness
Zapisuj tréninky a NOW Fitness ohodnotí každý sval na mapě těla, od Wood po TOP, a aktualizuje ho při každém novém rekordu. Zdarma na iPhone i Android.