Knihovna cviků

Arnold press

Přední delty

Asistované shyby na stroji

Široký zádový

Asistované shyby s gumou

Široký zádový

B-stance hip thrust

Hýžďové svaly

Bayesian curl

Biceps

Belt squat

Čtyřhlavý stehenní

Bench press na kladce

Střední hrudník

Bench press na negativní lavici na kladce

Dolní hrudník

Bench press na negativní lavici s jednoručkami

Dolní hrudník

Bench press na negativní lavici s velkou činkou

Dolní hrudník

Bench press na Smithově stroji

Střední hrudník

Bench press na strmé šikmé lavici s velkou činkou

Horní hrudník

Bench press na šikmé lavici na kladce

Horní hrudník

Bench press na šikmé lavici na Smithově stroji

Horní hrudník

Bench press na šikmé lavici s jednoručkami

Horní hrudník

Bench press na šikmé lavici s kettlebellem

Horní hrudník

Bench press na šikmé lavici s velkou činkou

Horní hrudník

Bench press neutrálním úchopem s jednoručkami

Střední hrudník

Bench press obráceným úchopem s velkou činkou

Střední hrudník

Bench press s jednoručkami

Střední hrudník

Bench press s kettlebellem

Střední hrudník

Bench press s velkou činkou

Střední hrudník

Bench press širokým úchopem s velkou činkou

Střední hrudník

Bench press úzkým úchopem na Smithově stroji

Triceps

Bench press úzkým úchopem s velkou činkou

Triceps

Bicepsový zdvih jednou rukou ve stoje s jednoručkou

Biceps

Bicepsový zdvih na Scottově lavici na stroji

Biceps

Bicepsový zdvih na Scottově lavici obráceným úchopem s EZ osou

Biceps

Bicepsový zdvih na Scottově lavici s EZ osou

Biceps

Bicepsový zdvih na Scottově lavici s jednoručkou

Biceps

Bicepsový zdvih na šikmé lavici s jednoručkami

Biceps

Bicepsový zdvih obráceným úchopem s velkou činkou

Předloktí

Bicepsový zdvih s gumou

Biceps

Bicepsový zdvih s jednoručkami

Biceps

Bicepsový zdvih s kettlebellem

Biceps

Bicepsový zdvih s tyčí na kladce

Biceps

Bicepsový zdvih s velkou činkou

Biceps

Bicepsový zdvih širokým úchopem s velkou činkou

Biceps

Bicepsový zdvih úzkým úchopem s velkou činkou

Biceps

Bicepsový zdvih vsedě s jednoručkami

Biceps

Bird dog

Břišní svaly

Boční plank na lokti

Břišní svaly

Boční výpad s jednoručkami

Čtyřhlavý stehenní

Bulharský dřep

Čtyřhlavý stehenní

Bulharský dřep s dopomocí kettlebellu

Čtyřhlavý stehenní

Bulharský dřep s jednoručkami

Čtyřhlavý stehenní

Burpee

Čtyřhlavý stehenní

Clean and press jednou rukou s jednoručkou

Přední delty

Clean and press s velkou činkou

Přední delty

Cuban press

Zadní delty

Dead bug

Břišní svaly

Deficitní mrtvý tah

Dolní záda

Deficitní rumunský mrtvý tah na jedné noze s jednoručkou

Zadní stehenní

Deficitní rumunský mrtvý tah s jednoručkami

Zadní stehenní

Diamantové kliky

Triceps

Dipy na bradlech

Triceps

Dipy na lavičce

Triceps

Dipy na stroji

Triceps

Drag curl s velkou činkou

Biceps

Dřep na bedýnku

Čtyřhlavý stehenní

Dřep na Smithově stroji

Čtyřhlavý stehenní

Dřep s gumou

Čtyřhlavý stehenní

Dřep s jednoručkami nad hlavou

Čtyřhlavý stehenní

Dřep s velkou činkou

Čtyřhlavý stehenní

Dřep s velkou činkou a gumou

Čtyřhlavý stehenní

Dřep s vlastní vahou

Čtyřhlavý stehenní

Dřep s výdrží

Čtyřhlavý stehenní

Dřevorubec na kladce

Šikmé břišní

Dřevorubec s gumou

Šikmé břišní

Dřevorubec zdola nahoru ve stoje na kladce

Šikmé břišní

Extenze zápěstí s jednoručkami

Předloktí

Face pull na stroji

Zadní delty

Face pull s gumou shora

Zadní delty

Face pull s lanem v kleku na kladce

Zadní delty

Face pull s lanem vsedě na kladce

Zadní delty

Face pull s tyčí na kladce

Zadní delty

Farmers carry s kettlebellem

Trapézy

Frog pump

Hýžďové svaly

Glute bridge

Hýžďové svaly

Glute bridge na jedné noze

Hýžďové svaly

Glute bridge s gumou

Hýžďové svaly

Glute bridge s nohama na vyvýšené podložce s jednoručkou

Hýžďové svaly

Goblet bicepsový zdvih s kettlebellem

Biceps

Goblet bulharský dřep s jednoručkou

Čtyřhlavý stehenní

Goblet curtsy výpad střídavě s jednoručkou

Čtyřhlavý stehenní

Goblet dřep s jednoručkou

Čtyřhlavý stehenní

Goblet dřep s kettlebellem

Čtyřhlavý stehenní

Goblet split squat s jednoručkou

Čtyřhlavý stehenní

Goblet výpad vpřed s jednoručkou

Čtyřhlavý stehenní

Goblet výpad vzad s jednoručkou

Čtyřhlavý stehenní

Good morning s velkou činkou

Dolní záda

Gorilla row s kettlebellem

Horní záda

Hack dřep na stroji

Čtyřhlavý stehenní

Hang clean

Trapézy

Hang power clean

Trapézy

Hang snatch

Přední delty

High row na Hammer Strength

Horní záda

Hip thrust figure four s patami na vyvýšené podložce s jednoručkou

Hýžďové svaly

Hip thrust na jedné noze

Hýžďové svaly

Hip thrust na jedné noze s jednoručkou

Hýžďové svaly

Hip thrust na stroji

Hýžďové svaly

Hip thrust s kettlebellem

Hýžďové svaly

Hip thrust s patami na vyvýšené podložce s jednoručkou

Hýžďové svaly

Hip thrust s velkou činkou

Hýžďové svaly

Horizontální leg press

Čtyřhlavý stehenní

Horolezec

Břišní svaly

Hyperextenze

Dolní záda

Hyperextenze na 45° lavici na stroji

Dolní záda

Hyperextenze s jednoručkou

Dolní záda

Hyperextenze v B-stance

Dolní záda

Chodecké výpady

Čtyřhlavý stehenní

Iso-lateral row na Hammer Strength

Široký zádový

Izometrická výdrž v pozici split squat

Čtyřhlavý stehenní

Jefferson curl s jednoručkami

Dolní záda

Jefferson curl s kettlebellem

Dolní záda

Jefferson curl s velkou činkou

Dolní záda

Jefferson curl s vlastní vahou

Dolní záda

JM press

Triceps

Kettlebell swing

Hýžďové svaly

Kickstand rumunský mrtvý tah s jednoručkami

Zadní stehenní

Kladivový zdvih jednou rukou ve stoje s jednoručkou

Biceps

Kladivový zdvih na šikmé lavici s jednoručkami

Biceps

Kladivový zdvih napříč tělem

Biceps

Kladivový zdvih s jednoručkami

Biceps

Kladivový zdvih s lanem na kladce

Biceps

Kliky

Střední hrudník

Kliky na kolenou

Střední hrudník

Kliky s rukama na vyvýšené ploše

Střední hrudník

Kliky se zvýšenýma nohama

Dolní hrudník

Kliky se zvýšenýma rukama

Horní hrudník

Koncentrovaný bicepsový zdvih s jednoručkou

Biceps

Kozácký dřep

Čtyřhlavý stehenní

Kozácký dřep s jednoručkou

Čtyřhlavý stehenní

Leg press

Čtyřhlavý stehenní

Leg press na jedné noze

Čtyřhlavý stehenní

Meadows row

Široký zádový

Mrtvý tah na napnutých nohou s velkou činkou

Zadní stehenní

Mrtvý tah s jednoručkami

Dolní záda

Mrtvý tah s trap barem

Dolní záda

Mrtvý tah s velkou činkou

Dolní záda

Mrtvý tah s vlastní vahou

Dolní záda

Mrtvý tah snatch úchopem

Dolní záda

Muscle snatch s velkou činkou

Přední delty

Nordic curl

Zadní stehenní

Pallof press

Šikmé břišní

Pendlay row

Horní záda

Pendulum dřep / V-dřep

Čtyřhlavý stehenní

Plank na loktech

Břišní svaly

Plank na rukou

Břišní svaly

Plate pinch

Předloktí

Power clean (bez tlaku nad hlavu)

Trapézy

Power snatch s velkou činkou

Přední delty

Předklon krku

Trapézy

Předkopávání na stroji

Čtyřhlavý stehenní

Předkopávání na stroji s kotouči

Čtyřhlavý stehenní

Přední dřep

Čtyřhlavý stehenní

Přední dřep na Smithově stroji

Čtyřhlavý stehenní

Přední dřep s jednoručkami

Čtyřhlavý stehenní

Předpažování na kladce

Přední delty

Předpažování na šikmé lavici s jednoručkami

Přední delty

Předpažování s jednoručkami

Přední delty

Předpažování s kettlebellem

Přední delty

Předpažování s kotoučem

Přední delty

Pull through na kladce

Hýžďové svaly

Pullover na stroji

Široký zádový

Pullover s gumou

Široký zádový

Pullover s lanem na kladce

Široký zádový

Pullover s velkou činkou

Široký zádový

Push jerk

Přední delty

Push press s jednoručkami

Přední delty

Push press s kettlebellem

Přední delty

Rack pull s velkou činkou

Dolní záda

Reverse hack dřep na stroji

Čtyřhlavý stehenní

Reverse hyperextenze

Dolní záda

Reverse pec deck

Zadní delty

Roznožování na kladce

Hýžďové svaly

Roznožování s gumou

Hýžďové svaly

Roznožování s vlastní vahou

Hýžďové svaly

Roznožování ve stoje na kladce

Hýžďové svaly

Rozpažování jednou rukou na kladce

Vnitřní hrudník

Rozpažování na kladce

Vnitřní hrudník

Rozpažování na lavici na kladce

Vnitřní hrudník

Rozpažování na negativní lavici s jednoručkami

Dolní hrudník

Rozpažování na stroji

Vnitřní hrudník

Rozpažování na šikmé lavici s jednoručkami

Horní hrudník

Rozpažování s jednoručkami vleže

Vnitřní hrudník

Rozpažování shora dolů na kladce

Vnitřní hrudník

Rozpažování v předklonu s jednoručkami

Zadní delty

Rozpažování v předklonu vleže s jednoručkami

Zadní delty

Rozpažování v předklonu vsedě s jednoručkami

Zadní delty

Rozpažování zdola nahoru na kladce

Vnitřní hrudník

Rumunský mrtvý tah (hamstring sweep)

Zadní stehenní

Rumunský mrtvý tah na jedné noze

Zadní stehenní

Rumunský mrtvý tah na jedné noze s jednoručkou

Zadní stehenní

Rumunský mrtvý tah s gumou

Zadní stehenní

Rumunský mrtvý tah s jednoručkou napříč tělem

Zadní stehenní

Rumunský mrtvý tah s kettlebellem

Zadní stehenní

Rumunský mrtvý tah s velkou činkou

Zadní stehenní

Ruský twist

Šikmé břišní

Ruský twist s jednoručkou

Šikmé břišní

Rychlý rumunský mrtvý tah (hip hinge)

Zadní stehenní

Seal row

Horní záda

Sed-leh na negativní lavici

Břišní svaly

Sed-leh s jednoručkou

Břišní svaly

Sestup z bedýnky na jedné noze

Hýžďové svaly

Shyby

Široký zádový

Shyby neutrálním úchopem

Široký zádový

Shyby podhmatem

Široký zádový

Shyby se zátěží

Široký zádový

Shyby širokým úchopem

Široký zádový

Sissy dřep

Čtyřhlavý stehenní

Skullcrusher na negativní lavici s jednoručkami

Triceps

Skullcrusher s jednoručkami

Triceps

Snatch pull

Trapézy

Snatch s velkou činkou

Přední delty

Spider curl

Biceps

Split jerk

Přední delty

Split squat s přední nohou na vyvýšené podložce

Čtyřhlavý stehenní

Split squat s velkou činkou

Čtyřhlavý stehenní

Stahování horní kladky

Široký zádový

Stahování horní kladky jednou rukou

Široký zádový

Stahování horní kladky na stroji

Široký zádový

Stahování horní kladky neutrálním úchopem

Široký zádový

Stahování horní kladky širokým úchopem

Široký zádový

Stahování horní kladky úzkým úchopem

Široký zádový

Stahování horní kladky v kleku s gumou

Široký zádový

Stahování horní kladky vsedě s gumou

Široký zádový

Stahování kladky s napnutými pažemi

Široký zádový

Strečink břicha – varianta 1

Střed těla

Strečink břicha – varianta 2

Střed těla

Strečink břicha – varianta 3

Střed těla

Strečink břicha – varianta 4

Střed těla

Střídavé boční výpady

Čtyřhlavý stehenní

Střídavé výpady vpřed s jednoručkami

Čtyřhlavý stehenní

Střídavé výpady vzad

Čtyřhlavý stehenní

Střídavý curtsy výpad s kettlebellem

Čtyřhlavý stehenní

Sumo dřep s jednoručkou

Čtyřhlavý stehenní

Sumo mrtvý tah s kettlebellem

Zadní stehenní

Sumo rumunský mrtvý tah na Smithově stroji

Zadní stehenní

Superman

Dolní záda

Superman s jednoručkami

Dolní záda

Tate press

Triceps

Thruster s jednoručkami

Čtyřhlavý stehenní

Thruster s kettlebellem

Čtyřhlavý stehenní

Thruster s velkou činkou

Čtyřhlavý stehenní

Tibialis raise

Lýtka

Tlak na hrudník jednou rukou s jednoručkou

Střední hrudník

Tlak na hrudník jednou rukou ve stoje na kladce

Střední hrudník

Tlak na hrudník na kladce

Střední hrudník

Tlak na hrudník na negativní lavici na stroji

Dolní hrudník

Tlak na hrudník na stroji

Střední hrudník

Tlak na hrudník na šikmé lavici na stroji

Horní hrudník

Tlak na landmine

Přední delty

Tlak na landmine jednou rukou

Přední delty

Tlak na podlaze

Střední hrudník

Tlak na podlaze s velkou činkou

Střední hrudník

Tlak nad hlavu jednou rukou s jednoručkou

Přední delty

Tlak nad hlavu na kladce

Přední delty

Tlak nad hlavu s gumou

Přední delty

Tlak nad hlavu s velkou činkou

Přední delty

Tlak nad hlavu vsedě na Smithově stroji

Přední delty

Tlak nad hlavu vsedě s jednoručkami

Přední delty

Tlak nad hlavu vsedě s kettlebellem

Přední delty

Tlak za hlavou

Přední delty

Toes-to-bar

Břišní svaly

Triceps kickback s jednoručkou

Triceps

Tricepsové stahování podhmatem na kladce

Triceps

Tricepsové stahování s lanem jednou rukou na kladce

Triceps

Tricepsové stahování s lanem na kladce

Triceps

Tricepsové stahování s tyčí na kladce

Triceps

Tricepsové stahování s V tyčí na kladce

Triceps

Tricepsové vzpírání jednou rukou s jednoručkou

Triceps

Tricepsové vzpírání na stroji

Triceps

Tricepsové vzpírání nad hlavou jednou rukou na kladce

Triceps

Tricepsové vzpírání nad hlavou s lanem na kladce

Triceps

Tricepsové vzpírání nad hlavou vsedě s jednoručkou

Triceps

Turkish get-up s kettlebellem

Šikmé břišní

Úklony na kladce

Šikmé břišní

Úklony s jednoručkou

Šikmé břišní

Upažování jednou rukou od spodní kladky

Boční delty

Upažování jednou rukou s gumou

Boční delty

Upažování na stroji

Boční delty

Upažování s gumou

Boční delty

Upažování s jednoručkami

Boční delty

Upažování s náklonem na kladce

Boční delty

V-sed

Břišní svaly

Veslování jednou rukou neutrálním úchopem na kladce

Široký zádový

Veslování jednou rukou podhmatem na kladce

Široký zádový

Veslování jednou rukou s jednoručkou

Široký zádový

Veslování jednou rukou s jednoručkou

Široký zádový

Veslování jednou rukou s kettlebellem

Široký zádový

Veslování jednou rukou s kettlebellem

Široký zádový

Veslování neutrálním úchopem na stroji

Horní záda

Veslování oběma rukama s jednoručkami

Horní záda

Veslování podhmatem na stroji

Široký zádový

Veslování s gumou

Horní záda

Veslování s kettlebellem

Horní záda

Veslování s oporou o hrudník s jednoručkami

Horní záda

Veslování s T osou na landmine

Horní záda

Veslování s T osou na stroji s kotouči

Horní záda

Veslování s T osou s oporou o hrudník

Horní záda

Veslování se supinací na kladce

Široký zádový

Veslování v předklonu na Smithově stroji

Horní záda

Veslování v předklonu nadhmatem s velkou činkou

Horní záda

Veslování v předklonu podhmatem s velkou činkou

Široký zádový

Veslování v předklonu s velkou činkou

Horní záda

Veslování v závěsu

Horní záda

Veslování ve stoje s tyčí na kladce

Horní záda

Veslování vsedě na kladce

Horní záda

Veslování vsedě širokým úchopem na kladce

Horní záda

Vis na hrazdě

Široký zádový

Vnější rotace na kladce

Zadní delty

Vnější rotace s gumou

Zadní delty

Vojenský tlak na stroji

Přední delty

Výpad vpřed

Čtyřhlavý stehenní

Výpad vpřed s kotoučem

Čtyřhlavý stehenní

Výpady vzad

Čtyřhlavý stehenní

Výpady vzad s velkou činkou

Čtyřhlavý stehenní

Výpony na jedné noze s jednoručkou

Lýtka

Výpony na jedné noze ve stoje

Lýtka

Výpony na leg presu

Lýtka

Výpony na Smithově stroji

Lýtka

Výpony s kettlebellem

Lýtka

Výpony v předklonu

Lýtka

Výpony ve stoje na stroji

Lýtka

Výpony vsedě

Lýtka

Výskok na bedýnku

Čtyřhlavý stehenní

Výskokový dřep

Čtyřhlavý stehenní

Vysoký tah snatch úchopem

Trapézy

Výstupy na bedýnku se zvednutím kolena s velkou činkou

Čtyřhlavý stehenní

Výstupy na bedýnku se zvednutím kolena s velkou činkou (přední držení)

Čtyřhlavý stehenní

Výstupy na nízkou bedýnku s jednoručkami

Čtyřhlavý stehenní

Vzpírání k bradě s jednoručkami

Boční delty

Vzpírání k bradě s velkou činkou

Boční delty

Wall sit

Čtyřhlavý stehenní

Windmill s kettlebellem

Šikmé břišní

Wrist roller

Předloktí

Yates row

Široký zádový

Z press

Přední delty

Záklon krku

Trapézy

Zakopávání

Zadní stehenní

Zakopávání na gymnastickém míči

Zadní stehenní

Zakopávání s gumou

Zadní stehenní

Zakopávání s jednoručkou

Zadní stehenní

Zakopávání s ručníkem

Zadní stehenní

Zakopávání vleže

Zadní stehenní

Zakopávání vleže na jedné noze na kladce

Zadní stehenní

Zakopávání vsedě

Zadní stehenní

Zanožování na stroji

Hýžďové svaly

Zanožování s napnutou nohou na kladce

Hýžďové svaly

Zavírání nohou na stroji

Přitahovače

Zdvih ramen s gumou

Trapézy

Zdvih ramen s jednoručkami

Trapézy

Zdvih ramen s kettlebellem

Trapézy

Zdvih ramen s trap barem

Trapézy

Zdvih ramen s velkou činkou

Trapézy

Zdvih ramen v 30° předklonu na kladce

Trapézy

Zdvih ramen ve stoje na Smithově stroji

Trapézy

Zdvih ramen vsedě s jednoručkami

Trapézy

Zdvih ramen za zády v 30° předklonu s velkou činkou

Trapézy

Zdvih zápěstí na kladce

Předloktí

Zdvih zápěstí s jednoručkami

Předloktí

Zdvih zápěstí s velkou činkou

Předloktí

Zercher squat

Čtyřhlavý stehenní

Zkracovačky na negativní lavici

Břišní svaly

Zkracovačky na stroji

Břišní svaly

Zkracovačky v kleku na kladce

Břišní svaly

Zottman curl

Předloktí

Zvedání kolenou na kapitánské židli

Břišní svaly

Zvedání kolenou ve visu

Břišní svaly