NOW Fitness · Ingyenes fitnesz kalkulátorok
Maximális kalkulátor
Add meg egy nehéz sorozat súlyát és ismétlésszámát. Megkapod a becsült maximálisodat és az edzéssúlyok táblázatát.
Becsült maximális114,6kg
Edzéssúlyok
| A maximum %-a | Súly | Jellemző ismétlés |
|---|---|---|
| 100 % | 115,0 kg | 1 |
| 95 % | 110,0 kg | 2 |
| 90 % | 102,5 kg | 3–4 |
| 85 % | 97,5 kg | 5–6 |
| 80 % | 92,5 kg | 7–8 |
| 75 % | 85,0 kg | 9–10 |
| 70 % | 80,0 kg | 11–12 |
| 65 % | 75,0 kg | 13–15 |
| 60 % | 70,0 kg | 16–20 |
| 55 % | 62,5 kg | 20–24 |
| 50 % | 57,5 kg | 25+ |
A becslés az Epley- és a Brzycki-képlet átlaga, amelyek 3 és 10 ismétlés között szinte egyeznek. A legjobb becslést egy izomelégtelenséghez közeli sorozat adja.
Hogyan használjam a százalékos táblázatot?
Válaszd ki az edzésterved ismétlési tartományát, és használd a hozzá tartozó súlyt. A 8 ismétléses sorozatok például általában a maximum kb. 80%-án vannak.
Teszteljem a valódi maximálisomat?
Nem szükséges. Egy 3–8 ismétléses sorozatból készült becslés biztonságosabb, és az edzéstervezéshez elég pontos.
Kövesd a NOW Fitnessben
Rögzítsd az edzéseidet, és a NOW Fitness minden izmot értékel egy testtérképen, Woodtól TOP-ig, és minden új rekordnál frissíti. Ingyenes iPhone-ra és Androidra.