NOW Fitness · Ingyenes fitnesz kalkulátorok
Mennyire vagyok erős?
Add meg egy sorozatodat. Látni fogod a becsült maximálisodat, az erőszintedet kezdőtől elitig és azt a rangot, amelyet a NOW Fitness app adna ennek az izomnak.
Becsült maximális
93 kg
Szint
Haladó
NOW-rang
Platinum 3
Kb. 24 kg kell még a maximálisodhoz a(z) Nagyon haladó szinthez.
Fekvenyomás: normák neked
Az egyes szintekhez szükséges maximális a testsúlyodnál, életkorodnál és nemednél.
| Szint | Maximális |
|---|---|
| Kezdő | 39 kg |
| Középhaladó | 59 kg |
| Haladó | 78 kg |
| Nagyon haladó | 117 kg |
| Elit | 157 kg |
Így csináld
Hogyan számolunk
- A sorozatodból az Epley-képlettel becsült maximálist számolunk. A 12 ismétlés feletti sorozatokat 12-nek vesszük, mert afölött a becslés elcsúszik, és már az állóképesség dönt.
- Az erőt a 2/3-os hatványszabály szerint viszonyítjuk a testsúlyhoz, ahogy a Wilks, a DOTS és a Sinclair is, így a nehezebbeket nem bünteti az egyszerű súlyarány.
- A nők normái gyakorlattól függően a férfiakénak 60–75%-a. 20 év alatt és 32 év felett életkori korrekció van.
- A szintek széles körben használt erőnorma-táblázatokon alapulnak. A NOW-rang ugyanaz a pontszám, amelyet az app az izomtérképen használ.
Milyen fekvenyomás jó a testsúlyomhoz?
Egy kb. 75 kg-os felnőtt férfinál a kb. 75 kg-os maximális (1 × testsúly) haladó, a 110 kg (1,5 ×) nagyon haladó szint. A nők normái alacsonyabbak. Add meg fent a számaidat a saját táblázatodhoz.
Mennyire pontos a becslés?
3–10 ismétléses sorozatoknál néhány százalékon belül. Nagyon sok ismétlésnél pontatlanabb, ezért 12-ben korlátozzuk.
Miért változtat az életkor az eredményen?
Az erő nagyjából 20 és 32 év között a legnagyobb. A fiatalabbak és idősebbek méltányos korrekciót kapnak, így a szint azt mutatja, mennyire vagy erős a korodhoz képest.
Kövesd a NOW Fitnessben
Rögzítsd az edzéseidet, és a NOW Fitness minden izmot értékel egy testtérképen, Woodtól TOP-ig, és minden új rekordnál frissíti. Ingyenes iPhone-ra és Androidra.