NOW Fitness
Gyakorlattár
370 gyakorlat videóval, lépésről lépésre technikával és az izmokkal, amelyeket edz. Ugyanaz a gyakorlattár, mint a NOW Fitness appban.
45 fokos hátfeszítés gépen
Alsó hát
Alacsony egykaros oldalemelés csigán
Oldalsó deltás
Alacsony fellépés kézisúlyzóval
Négyfejű combizom
Álló csípőnyitás csigán
Farizom
Álló egykaros bicepsz hajlítás kézisúlyzóval
Bicepsz
Álló egykaros kalapácsfogású bicepsz hajlítás kézisúlyzóval
Bicepsz
Álló egykaros mellnyomás csigán
Középső mell
Álló evezés rúddal csigán
Felső hát
Álló féllábas vádliemelés
Vádli
Álló mellnyomás csigán
Középső mell
Álló vádliemelés gépen
Vádli
Álló vállvonás Smith-gépen
Csuklyás
Álló wood chopper alulról felfelé csigán
Ferde hasizom
Alsó fogású evezés gépen
Széles hátizom
Alsó fogású evezés rúddal
Széles hátizom
Alulról felfelé tárogatás csigán
Belső mell
Arnold press
Elülső deltás
Ausztrál húzódzkodás
Felső hát
Bayesian curl
Bicepsz
Béka csípőemelés
Farizom
Belt squat
Négyfejű combizom
Bicepsz hajlítás gumiszalaggal
Bicepsz
Bicepsz hajlítás kettlebellel
Bicepsz
Bicepsz hajlítás kézisúlyzóval
Bicepsz
Bicepsz hajlítás rúddal
Bicepsz
Bicepsz hajlítás rúddal csigán
Bicepsz
Bird dog
Hasizom
Bolgár goblet guggolás kézisúlyzóval
Négyfejű combizom
Bolgár guggolás
Négyfejű combizom
Bolgár guggolás kézisúlyzóval
Négyfejű combizom
Burpee
Négyfejű combizom
Clean and press rúddal
Elülső deltás
Combközelítés gépen
Közelítő izmok
Cossack squat
Négyfejű combizom
Cossack squat kézisúlyzóval
Négyfejű combizom
Cuban press
Hátsó deltás
Csípőemelés
Farizom
Csípőemelés B-stance lábtartással
Farizom
Csípőemelés gépen
Farizom
Csípőemelés gumiszalaggal
Farizom
Csípőemelés kézisúlyzóval emelt sarokkal
Farizom
Csípőemelés kézisúlyzóval figure four lábtartással, emelt sarokkal
Farizom
Csípőemelés kézisúlyzóval megemelt lábbal
Farizom
Csípőemelés rúddal
Farizom
Csípőnyitás csigán
Farizom
Csípőnyitás gumiszalaggal
Farizom
Csípőnyitás testsúllyal
Farizom
Csuklóhajlítás csigán
Alkar
Csuklóhajlítás kézisúlyzóval
Alkar
Csuklóhajlítás rúddal
Alkar
Csuklóhenger
Alkar
Csuklónyújtás kézisúlyzóval
Alkar
Dead bug
Hasizom
Dead hang
Széles hátizom
Deficites felhúzás
Alsó hát
Deficites román felhúzás kézisúlyzóval
Combhajlító
Dip gépen
Tricepsz
Dip korláton
Tricepsz
Dip padon
Tricepsz
Doboz guggolás
Négyfejű combizom
Doboz ugrás
Négyfejű combizom
Döntött fekvenyomás csigán
Alsó mell
Döntött fekvenyomás kézisúlyzóval
Alsó mell
Döntött fekvenyomás rúddal
Alsó mell
Döntött felülés
Hasizom
Döntött hasprés
Hasizom
Döntött mellizom tárogatás kézisúlyzóval
Alsó mell
Döntött mellnyomás gépen
Alsó mell
Döntött törzsű vádliemelés
Vádli
Drag curl rúddal
Bicepsz
Egykaros alsó fogású evezés csigán
Széles hátizom
Egykaros clean and press kézisúlyzóval
Elülső deltás
Egykaros evezés kettlebellel
Széles hátizom
Egykaros evezés kettlebellel
Széles hátizom
Egykaros evezés kézisúlyzóval
Széles hátizom
Egykaros evezés kézisúlyzóval
Széles hátizom
Egykaros fejmögötti tricepsz nyújtás csigán
Tricepsz
Egykaros fejnyomás kézisúlyzóval
Elülső deltás
Egykaros lehúzás
Széles hátizom
Egykaros mellnyomás kézisúlyzóval
Középső mell
Egykaros nyomás landmine állványon
Elülső deltás
Egykaros oldalemelés gumiszalaggal
Oldalsó deltás
Egykaros semleges fogású evezés csigán
Széles hátizom
Egykaros tárogatás csigán
Belső mell
Egykaros tricepsz lenyomás kötéllel csigán
Tricepsz
Egykaros tricepsz nyújtás
Tricepsz
Előredőlt evezés rúddal
Felső hát
Előredőlt evezés rúddal felülfogással
Felső hát
Előredőlt evezés Smith-gépen
Felső hát
Előrelépő goblet kitörés kézisúlyzóval
Négyfejű combizom
Előrelépő kitörés
Négyfejű combizom
Előrelépő kitörés tárcsával
Négyfejű combizom
Elülső emelés csigán
Elülső deltás
Elülső emelés kettlebellel
Elülső deltás
Elülső emelés kézisúlyzóval
Elülső deltás
Elülső emelés tárcsával
Elülső deltás
Evezés gumiszalaggal
Felső hát
Evezés kettlebellel
Felső hát
Face pull gépen
Hátsó deltás
Face pull kötéllel térdelve csigán
Hátsó deltás
Face pull kötéllel ülve csigán
Hátsó deltás
Face pull rúddal csigán
Hátsó deltás
Fali szék
Négyfejű combizom
Farmers carry kettlebellel
Csuklyás
Fejmögötti tricepsz nyújtás kötéllel csigán
Tricepsz
Fejnyomás csigán
Elülső deltás
Fejnyomás gumiszalaggal
Elülső deltás
Fejnyomás rúddal
Elülső deltás
Fekvenyomás csigán
Középső mell
Fekvenyomás kettlebellel
Középső mell
Fekvenyomás kézisúlyzóval
Középső mell
Fekvenyomás padlón
Középső mell
Fekvenyomás rúddal
Középső mell
Fekvenyomás rúddal padlón
Középső mell
Fekvenyomás Smith-gépen
Középső mell
Fekvő féllábas lábhajlítás csigán
Combhajlító
Fekvő fordított tárogatás kézisúlyzóval
Hátsó deltás
Fekvő lábhajlítás
Combhajlító
Fekvőtámasz
Középső mell
Fekvőtámasz megemelt kézzel
Középső mell
Fekvőtámasz megemelt lábbal
Alsó mell
Felhúzás kézisúlyzóval
Alsó hát
Felhúzás rúddal
Alsó hát
Felhúzás szakítófogással
Alsó hát
Felhúzás testsúllyal
Alsó hát
Felhúzás trap rúddal
Alsó hát
Féllábas csípőemelés
Farizom
Féllábas csípőemelés
Farizom
Féllábas csípőemelés kézisúlyzóval
Farizom
Féllábas lelépés
Farizom
Féllábas román felhúzás
Combhajlító
Féllábas román felhúzás kézisúlyzóval
Combhajlító
Féllábas román felhúzás kézisúlyzóval (deficites)
Combhajlító
Féllábas vádliemelés kézisúlyzóval
Vádli
Fellépés elülső tartású rúddal, térdfelhúzással
Négyfejű combizom
Fellépés térdfelhúzással rúddal
Négyfejű combizom
Felülés kézisúlyzóval
Hasizom
Felülről lefelé tárogatás csigán
Belső mell
Fenékrúgás gépen
Farizom
Fenékrúgás nyújtott lábbal padon csigán
Farizom
Ferde fekvenyomás csigán
Felső mell
Ferde fekvenyomás kettlebellel
Felső mell
Ferde fekvenyomás kézisúlyzóval
Felső mell
Ferde fekvenyomás rúddal
Felső mell
Ferde fekvenyomás Smith-gépen
Felső mell
Ferde fekvőtámasz
Felső mell
Ferde mellizom tárogatás kézisúlyzóval
Felső mell
Ferde mellnyomás gépen
Felső mell
Ferde padon bicepsz hajlítás kézisúlyzóval
Bicepsz
Ferde padon elülső emelés kézisúlyzóval
Elülső deltás
Ferde padon kalapácsfogású bicepsz hajlítás kézisúlyzóval
Bicepsz
Fordított fogású bicepsz hajlítás rúddal
Alkar
Fordított fogású fekvenyomás rúddal
Középső mell
Fordított fogású Scott-padon bicepsz EZ rúddal
Bicepsz
Fordított fogású tricepsz lenyomás csigán
Tricepsz
Fordított hack squat gépen
Négyfejű combizom
Fordított hátfeszítés
Alsó hát
Francia nyomás döntött padon kézisúlyzóval
Tricepsz
Francia nyomás kézisúlyzóval
Tricepsz
Frontguggolás
Négyfejű combizom
Frontguggolás kézisúlyzóval
Négyfejű combizom
Frontguggolás Smith-gépen
Négyfejű combizom
Függő térdemelés
Hasizom
Goblet bicepsz hajlítás kettlebellel
Bicepsz
Goblet guggolás kettlebellel
Négyfejű combizom
Goblet guggolás kézisúlyzóval
Négyfejű combizom
Good morning
Alsó hát
Gorilla row kettlebellel
Felső hát
Guggolás gumiszalaggal
Négyfejű combizom
Guggolás kézisúlyzóval fej felett
Négyfejű combizom
Guggolás rúddal
Négyfejű combizom
Guggolás rúddal gumiszalaggal
Négyfejű combizom
Guggolás Smith-gépen
Négyfejű combizom
Guggolás testsúllyal
Négyfejű combizom
Gyémánt fekvőtámasz
Tricepsz
Gyors román felhúzás
Combhajlító
Hack squat gépen
Négyfejű combizom
Hang clean
Csuklyás
Hang power clean
Csuklyás
Hang snatch
Elülső deltás
Hasizom nyújtás – 1. változat
Törzs
Hasizom nyújtás – 2. változat
Törzs
Hasizom nyújtás – 3. változat
Törzs
Hasizom nyújtás – 4. változat
Törzs
Hasprés gépen
Hasizom
Hátfeszítés
Alsó hát
Hátfeszítés B-stance lábtartással
Alsó hát
Hátfeszítés kézisúlyzóval
Alsó hát
Hátralépő goblet kitörés kézisúlyzóval
Négyfejű combizom
Hátralépő kitörés
Négyfejű combizom
Hátralépő kitörés rúddal
Négyfejű combizom
Hátsó vállizom tárogatás kézisúlyzóval
Hátsó deltás
High pull szakítófogással
Csuklyás
Hip thrust kettlebellel
Farizom
Húzódzkodás
Széles hátizom
Húzódzkodás alsó fogással
Széles hátizom
Inga guggolás gépen (V-squat)
Négyfejű combizom
Iso-Lateral evezés Hammer Strength gépen
Széles hátizom
Izometrikus tartás osztott állású guggolásban
Négyfejű combizom
Jefferson curl kettlebellel
Alsó hát
Jefferson curl kézisúlyzóval
Alsó hát
Jefferson curl rúddal
Alsó hát
Jefferson curl testsúllyal
Alsó hát
JM press
Tricepsz
Kalapácsfogású bicepsz hajlítás kézisúlyzóval
Bicepsz
Kalapácsfogású bicepsz hajlítás kötéllel csigán
Bicepsz
Katonai nyomás elölről gépen
Elülső deltás
Keresztezett kalapácsfogású bicepsz hajlítás
Bicepsz
Keresztezett román felhúzás kézisúlyzóval
Combhajlító
Kétkaros evezés kézisúlyzóval
Felső hát
Kettlebell swing
Farizom
Koncentrációs bicepsz hajlítás kézisúlyzóval
Bicepsz
Külső rotáció csigán
Hátsó deltás
Külső rotáció gumiszalaggal
Hátsó deltás
Lábhajlítás
Combhajlító
Lábhajlítás fitneszlabdán
Combhajlító
Lábhajlítás gumiszalaggal
Combhajlító
Lábhajlítás kézisúlyzóval
Combhajlító
Lábhajlítás törölközővel
Combhajlító
Lábnyújtás gépen
Négyfejű combizom
Lábnyújtás tárcsás gépen
Négyfejű combizom
Lábtolás féllábbal
Négyfejű combizom
Lábtolás lábtolón
Négyfejű combizom
Lehúzás
Széles hátizom
Lehúzás gépen
Széles hátizom
Lehúzás gumiszalaggal térdelve
Széles hátizom
Lehúzás gumiszalaggal ülve
Széles hátizom
Lendítő román felhúzás
Combhajlító
Magas evezés Hammer Strength gépen
Felső hát
Magas face pull gumiszalaggal
Hátsó deltás
Magas ferde fekvenyomás rúddal
Felső mell
Meadows row
Széles hátizom
Mellel támasztott evezés kézisúlyzóval
Felső hát
Mellel támasztott T-rudas evezés
Felső hát
Mellizom tárogatás csigán
Belső mell
Mellizom tárogatás gépen
Belső mell
Mellizom tárogatás kézisúlyzóval
Belső mell
Mellizom tárogatás padon csigán
Belső mell
Mellnyomás gépen
Középső mell
Mountain climber
Hasizom
Muscle snatch rúddal
Elülső deltás
Nordic curl
Combhajlító
Nyakhajlítás
Csuklyás
Nyakmögötti nyomás
Elülső deltás
Nyaknyújtás
Csuklyás
Nyomás landmine állványon
Elülső deltás
Nyújtott karú lehúzás csigán
Széles hátizom
Nyújtott lábú felhúzás rúddal
Combhajlító
Oldalemelés dőlve csigán
Oldalsó deltás
Oldalemelés gépen
Oldalsó deltás
Oldalemelés gumiszalaggal
Oldalsó deltás
Oldalemelés kézisúlyzóval
Oldalsó deltás
Oldalhajlítás csigán
Ferde hasizom
Oldalhajlítás kézisúlyzóval
Ferde hasizom
Oldalirányú kitörés kézisúlyzóval
Négyfejű combizom
Oldalsó plank alkaron
Hasizom
Osztott állású goblet guggolás kézisúlyzóval
Négyfejű combizom
Osztott állású guggolás megemelt elülső lábbal
Négyfejű combizom
Osztott állású guggolás rúddal
Négyfejű combizom
Pallof press
Ferde hasizom
Pendlay row
Felső hát
Plank alkaron
Hasizom
Plank egyenes karral
Hasizom
Power clean (fejnyomás nélkül)
Csuklyás
Power snatch rúddal
Elülső deltás
Pull through csigán
Farizom
Pullover gépen
Széles hátizom
Pullover gumiszalaggal
Széles hátizom
Pullover kötéllel csigán
Széles hátizom
Pullover rúddal
Széles hátizom
Push jerk
Elülső deltás
Push press kettlebellel
Elülső deltás
Push press kézisúlyzóval
Elülső deltás
Rack pull rúddal
Alsó hát
Reverse pec deck
Hátsó deltás
Román felhúzás gumiszalaggal
Combhajlító
Román felhúzás kettlebellel
Combhajlító
Román felhúzás kézisúlyzóval kickstand lábtartással
Combhajlító
Román felhúzás rúddal
Combhajlító
Russian twist
Ferde hasizom
Russian twist kézisúlyzóval
Ferde hasizom
Scott-padon bicepsz EZ rúddal
Bicepsz
Scott-padon bicepsz gépen
Bicepsz
Scott-padon bicepsz kézisúlyzóval
Bicepsz
Seal row
Felső hát
Segített bolgár guggolás kettlebellel
Négyfejű combizom
Segített húzódzkodás gépen
Széles hátizom
Segített húzódzkodás gumiszalaggal
Széles hátizom
Semleges fogású evezés gépen
Felső hát
Semleges fogású fekvenyomás kézisúlyzóval
Középső mell
Semleges fogású húzódzkodás
Széles hátizom
Semleges fogású lehúzás
Széles hátizom
Sétáló kitörés
Négyfejű combizom
Sípcsonti lábemelés
Vádli
Sissy squat
Négyfejű combizom
Snatch pull
Csuklyás
Snatch rúddal
Elülső deltás
Spider curl
Bicepsz
Split jerk
Elülső deltás
Súlyozott húzódzkodás
Széles hátizom
Sumo felhúzás kettlebellel
Combhajlító
Sumo guggolás kézisúlyzóval
Négyfejű combizom
Sumo román felhúzás Smith-gépen
Combhajlító
Superman
Alsó hát
Superman kézisúlyzóval
Alsó hát
Széles fogású bicepsz hajlítás rúddal
Bicepsz
Széles fogású fekvenyomás rúddal
Középső mell
Széles fogású húzódzkodás
Széles hátizom
Széles fogású lehúzás
Széles hátizom
Széles fogású ülő evezés csigán
Felső hát
Szupináló fogású evezés csigán
Széles hátizom
Szűk fogású bicepsz hajlítás rúddal
Bicepsz
Szűk fogású fekvenyomás rúddal
Tricepsz
Szűk fogású fekvenyomás Smith-gépen
Tricepsz
Szűk fogású lehúzás
Széles hátizom
Szünetes guggolás
Négyfejű combizom
T-rudas evezés landmine állványon
Felső hát
T-rudas evezés tárcsás gépen
Felső hát
Tárcsafogás
Alkar
Tate press
Tricepsz
Térdelő hasprés csigán
Hasizom
Térdelős fekvőtámasz
Középső mell
Térdemelés alkartámasszal
Hasizom
Thruster kettlebellel
Négyfejű combizom
Thruster kézisúlyzóval
Négyfejű combizom
Thruster rúddal
Négyfejű combizom
Toes-to-bar
Hasizom
Tricepsz lenyomás kötéllel csigán
Tricepsz
Tricepsz lenyomás rúddal csigán
Tricepsz
Tricepsz lenyomás V-rúddal gépen
Tricepsz
Tricepsz nyújtás gépen
Tricepsz
Tricepsz nyújtás hátrafelé kézisúlyzóval
Tricepsz
Turkish get-up kettlebellel
Ferde hasizom
Ugró guggolás
Négyfejű combizom
Ülő bicepsz hajlítás kézisúlyzóval
Bicepsz
Ülő evezés gépen
Felső hát
Ülő fejmögötti tricepsz nyújtás kézisúlyzóval
Tricepsz
Ülő fejnyomás kettlebellel
Elülső deltás
Ülő fejnyomás kézisúlyzóval
Elülső deltás
Ülő fejnyomás Smith-gépen
Elülső deltás
Ülő hátsó vállizom tárogatás kézisúlyzóval
Hátsó deltás
Ülő lábhajlítás
Combhajlító
Ülő vádliemelés
Vádli
Ülő vállvonás kézisúlyzóval
Csuklyás
V-felülés
Hasizom
Vádliemelés kettlebellel
Vádli
Vádliemelés lábtolóval
Vádli
Vádliemelés Smith-gépen
Vádli
Vállhoz húzás kézisúlyzóval
Oldalsó deltás
Vállhoz húzás rúddal
Oldalsó deltás
Vállvonás 30 fokos dőlésben csigán
Csuklyás
Vállvonás gumiszalaggal
Csuklyás
Vállvonás kettlebellel
Csuklyás
Vállvonás kézisúlyzóval
Csuklyás
Vállvonás rúddal
Csuklyás
Vállvonás rúddal hát mögött 30 fokos dőlésben
Csuklyás
Vállvonás trap rúddal
Csuklyás
Váltott curtsy lunge goblet fogással kézisúlyzóval
Négyfejű combizom
Váltott curtsy lunge kettlebellel
Négyfejű combizom
Váltott előrelépő kitörés kézisúlyzóval
Négyfejű combizom
Váltott hátralépő kitörés
Négyfejű combizom
Váltott oldalirányú kitörés
Négyfejű combizom
Vízszintes lábtolás gépen
Négyfejű combizom
Windmill kettlebellel
Ferde hasizom
Wood chopper csigán
Ferde hasizom
Wood chopper gumiszalaggal
Ferde hasizom
Yates row
Széles hátizom
Z press
Elülső deltás
Zercher squat
Négyfejű combizom
Zottman curl
Alkar