NOW Fitness · Darmowe kalkulatory fitness
Kalkulator ciężaru maksymalnego
Wpisz ciężar i liczbę powtórzeń ciężkiej serii. Dostaniesz szacowany ciężar maksymalny i tabelę ciężarów treningowych.
Szacowany ciężar maksymalny114,6kg
Ciężary treningowe
| % maksimum | Ciężar | Typowe powtórzenia |
|---|---|---|
| 100 % | 115,0 kg | 1 |
| 95 % | 110,0 kg | 2 |
| 90 % | 102,5 kg | 3–4 |
| 85 % | 97,5 kg | 5–6 |
| 80 % | 92,5 kg | 7–8 |
| 75 % | 85,0 kg | 9–10 |
| 70 % | 80,0 kg | 11–12 |
| 65 % | 75,0 kg | 13–15 |
| 60 % | 70,0 kg | 16–20 |
| 55 % | 62,5 kg | 20–24 |
| 50 % | 57,5 kg | 25+ |
Szacunek to średnia wzorów Epleya i Brzyckiego, które między 3 a 10 powtórzeniami prawie się pokrywają. Najlepszy szacunek da seria blisko upadku mięśniowego.
Jak korzystać z tabeli procentów?
Wybierz zakres powtórzeń ze swojego planu i użyj odpowiadającego ciężaru. Na przykład serie po 8 to zwykle około 80 % maksimum.
Czy testować prawdziwy ciężar maksymalny?
Nie trzeba. Szacunek z serii 3 do 8 powtórzeń jest bezpieczniejszy i wystarczająco dokładny do planowania treningu.
Śledź to w NOW Fitness
Zapisuj treningi, a NOW Fitness oceni każdy mięsień na mapie ciała, od Wood do TOP, i zaktualizuje go przy każdym nowym rekordzie. Za darmo na iPhone i Androida.