NOW Fitness · Darmowe kalkulatory fitness
Jak silny jestem?
Wpisz jedną serię, którą zrobiłeś. Zobaczysz szacowany ciężar maksymalny, poziom siły od początkującego do elity i rangę, jaką temu mięśniowi dałaby aplikacja NOW Fitness.
Szacowany ciężar maksymalny
93 kg
Poziom
Zaawansowany
Ranga w NOW
Platinum 3
Do poziomu Bardzo zaawansowany brakuje ci około 24 kg ciężaru maksymalnego.
Wyciskanie na ławce: normy dla ciebie
Ciężar maksymalny potrzebny na każdy poziom przy twojej masie ciała, wieku i płci.
| Poziom | Ciężar maksymalny |
|---|---|
| Początkujący | 39 kg |
| Średnio zaawansowany | 59 kg |
| Zaawansowany | 78 kg |
| Bardzo zaawansowany | 117 kg |
| Elita | 157 kg |
Jak to zrobić
Jak liczymy
- Z twojej serii wzorem Epleya liczymy szacowany ciężar maksymalny. Serie powyżej 12 powtórzeń liczymy jako 12, bo dalej szacunek się rozjeżdża i decyduje wytrzymałość.
- Siłę odnosimy do masy ciała według reguły potęgi 2/3, jak Wilks, DOTS i Sinclair, więc cięższe osoby nie są karane zwykłym stosunkiem ciężarów.
- Normy dla kobiet to zależnie od ćwiczenia 60 do 75 % norm dla mężczyzn. Osoby poniżej 20 i powyżej 32 lat mają korektę wieku.
- Poziomy opierają się na powszechnie używanych tabelach norm siły. Ranga w NOW to ten sam wynik, którego aplikacja używa na mapie mięśni.
Jakie wyciskanie jest dobre na moją wagę?
Dla dorosłego mężczyzny ważącego około 75 kg ciężar maksymalny około 75 kg (1 × masa ciała) to poziom zaawansowany, a 110 kg (1,5 ×) bardzo zaawansowany. Normy dla kobiet są niższe. Wpisz swoje liczby powyżej, żeby zobaczyć własną tabelę.
Jak dokładny jest szacunek?
Przy seriach 3 do 10 powtórzeń z dokładnością do kilku procent. Przy bardzo dużej liczbie powtórzeń jest mniej dokładny, dlatego ograniczamy je do 12.
Dlaczego wiek zmienia wynik?
Siła jest największa mniej więcej między 20. a 32. rokiem życia. Młodsi i starsi dostają uczciwą korektę, więc poziom mówi, jak silny jesteś jak na swój wiek.
Śledź to w NOW Fitness
Zapisuj treningi, a NOW Fitness oceni każdy mięsień na mapie ciała, od Wood do TOP, i zaktualizuje go przy każdym nowym rekordzie. Za darmo na iPhone i Androida.