NOW Fitness
Atlas ćwiczeń
370 ćwiczeń z filmem, techniką krok po kroku i mięśniami, które pracują. Ten sam atlas co w aplikacji NOW Fitness.
Arnold press
Przednie akton
Bayesian curl
Biceps
Belt squat
Czworogłowy uda
Bird dog
Mięśnie brzucha
Brzuszki klęcząc na wyciągu
Mięśnie brzucha
Brzuszki na ławce zniżnej
Mięśnie brzucha
Brzuszki na ławce zniżnej
Mięśnie brzucha
Brzuszki na maszynie
Mięśnie brzucha
Brzuszki z hantlą
Mięśnie brzucha
Bułgarski przysiad dzielony
Czworogłowy uda
Bułgarski przysiad dzielony wspomagany z kettlebell
Czworogłowy uda
Bułgarski przysiad dzielony z hantlami
Czworogłowy uda
Bułgarski przysiad goblet z hantlą
Czworogłowy uda
Burpee
Czworogłowy uda
Clean and press jedną ręką z hantlą
Przednie akton
Clean and press ze sztangą
Przednie akton
Cossack squat
Czworogłowy uda
Cossack squat z hantlą
Czworogłowy uda
Cuban press
Tylne akton
Dead bug
Mięśnie brzucha
Dead hang
Najszerszy grzbietu
Deska bokiem na przedramieniu
Mięśnie brzucha
Deska na prostych ramionach
Mięśnie brzucha
Deska na przedramionach
Mięśnie brzucha
Dipy na ławce
Triceps
Dipy na maszynie
Triceps
Dipy na poręczach
Triceps
Drag curl ze sztangą
Biceps
Face pull drążkiem na wyciągu
Tylne akton
Face pull liną klęcząc na wyciągu
Tylne akton
Face pull liną siedząc na wyciągu
Tylne akton
Face pull na maszynie
Tylne akton
Farmers carry z kettlebell
Czworoboczne
Good morning
Dolne plecy
Gorilla row z kettlebell
Górne plecy
Hack squat na maszynie
Czworogłowy uda
Hang clean
Czworoboczne
Hang power clean
Czworoboczne
Hang snatch
Przednie akton
High pull chwytem rwaniowym
Czworoboczne
Hip thrust z kettlebell
Pośladki
Hiperekstensja
Dolne plecy
Hiperekstensja pod kątem 45 stopni na maszynie
Dolne plecy
Hiperekstensja w pozycji B-stance
Dolne plecy
Hiperekstensja z hantlą
Dolne plecy
Izometryczne utrzymanie przysiadu dzielonego
Czworogłowy uda
Jefferson curl z ciężarem własnego ciała
Dolne plecy
Jefferson curl z hantlami
Dolne plecy
Jefferson curl z kettlebell
Dolne plecy
Jefferson curl ze sztangą
Dolne plecy
JM press
Triceps
Kettlebell swing
Pośladki
Kopnięcia pośladkowe na maszynie
Pośladki
Kopnięcia pośladkowe na prostej nodze na ławce na wyciągu
Pośladki
Krzesełko przy ścianie
Czworogłowy uda
Martwy ciąg chwytem rwaniowym
Dolne plecy
Martwy ciąg deficytowy
Dolne plecy
Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą
Dwugłowe uda
Martwy ciąg rumuński deficytowy z hantlami
Dwugłowe uda
Martwy ciąg rumuński jednonóż
Dwugłowe uda
Martwy ciąg rumuński jednonóż z hantlą
Dwugłowe uda
Martwy ciąg rumuński jednonóż z hantlą (deficyt)
Dwugłowe uda
Martwy ciąg rumuński sumo na maszynie Smitha
Dwugłowe uda
Martwy ciąg rumuński z gumą
Dwugłowe uda
Martwy ciąg rumuński z hantlami w pozycji kickstand
Dwugłowe uda
Martwy ciąg rumuński z hantlą po przekątnej
Dwugłowe uda
Martwy ciąg rumuński z kettlebell
Dwugłowe uda
Martwy ciąg rumuński ze sztangą
Dwugłowe uda
Martwy ciąg sumo z kettlebell
Dwugłowe uda
Martwy ciąg z ciężarem własnego ciała
Dolne plecy
Martwy ciąg z hantlami
Dolne plecy
Martwy ciąg z trap barem
Dolne plecy
Martwy ciąg ze sztangą
Dolne plecy
Meadows row
Najszerszy grzbietu
Mostek biodrowy
Pośladki
Mostek biodrowy jednonóż
Pośladki
Mostek biodrowy z gumą
Pośladki
Mostek biodrowy z hantlą ze stopami na podwyższeniu
Pośladki
Mostek biodrowy żabka
Pośladki
Mountain climber
Mięśnie brzucha
Muscle snatch ze sztangą
Przednie akton
Naprzemienny curtsy lunge goblet z hantlą
Czworogłowy uda
Naprzemienny curtsy lunge z kettlebell
Czworogłowy uda
Nordic curl
Dwugłowe uda
Odwodzenie bioder na wyciągu
Pośladki
Odwodzenie bioder w staniu na wyciągu
Pośladki
Odwodzenie bioder z ciężarem własnego ciała
Pośladki
Odwodzenie bioder z gumą
Pośladki
Odwrotna hiperekstensja
Dolne plecy
Odwrotne rozpiętki leżąc z hantlami
Tylne akton
Odwrotny hack squat na maszynie
Czworogłowy uda
Pallof press
Skośne brzucha
Pendlay row
Górne plecy
Podciąganie chwytem neutralnym
Najszerszy grzbietu
Podciąganie na drążku
Najszerszy grzbietu
Podciąganie podchwytem
Najszerszy grzbietu
Podciąganie szerokim chwytem
Najszerszy grzbietu
Podciąganie wspomagane gumą
Najszerszy grzbietu
Podciąganie wspomagane na maszynie
Najszerszy grzbietu
Podciąganie z obciążeniem
Najszerszy grzbietu
Pompki
Środkowa klatka
Pompki diamentowe
Triceps
Pompki na ławce skośnej
Górna klatka
Pompki z kolan
Środkowa klatka
Pompki z rękami na podwyższeniu
Środkowa klatka
Pompki ze stopami na podwyższeniu
Dolna klatka
Power clean (bez wyciskania nad głowę)
Czworoboczne
Power snatch ze sztangą
Przednie akton
Prostowanie karku
Czworoboczne
Prostowanie nadgarstków z hantlami
Przedramiona
Prostowanie nóg na maszynie
Czworogłowy uda
Prostowanie nóg na maszynie z talerzami
Czworogłowy uda
Prostowanie ramienia jedną ręką
Triceps
Prostowanie ramienia jedną ręką liną na wyciągu
Triceps
Prostowanie ramienia nad głową jedną ręką na wyciągu
Triceps
Prostowanie ramienia w tyłu z hantlą
Triceps
Prostowanie ramion chwytem odwrotnym na wyciągu
Triceps
Prostowanie ramion drążkiem na wyciągu
Triceps
Prostowanie ramion drążkiem V na maszynie
Triceps
Prostowanie ramion liną na wyciągu
Triceps
Prostowanie ramion na maszynie
Triceps
Prostowanie ramion nad głową siedząc z hantlą
Triceps
Prostowanie ramion nad głową z liną na wyciągu
Triceps
Przysiad dzielony goblet z hantlą
Czworogłowy uda
Przysiad dzielony z uniesioną przednią stopą
Czworogłowy uda
Przysiad dzielony ze sztangą
Czworogłowy uda
Przysiad goblet z hantlą
Czworogłowy uda
Przysiad goblet z kettlebell
Czworogłowy uda
Przysiad na maszynie Smitha
Czworogłowy uda
Przysiad na maszynie wahadłowej (V-squat)
Czworogłowy uda
Przysiad na skrzyni
Czworogłowy uda
Przysiad przedni
Czworogłowy uda
Przysiad przedni na maszynie Smitha
Czworogłowy uda
Przysiad przedni z hantlami
Czworogłowy uda
Przysiad sumo z hantlą
Czworogłowy uda
Przysiad z ciężarem własnego ciała
Czworogłowy uda
Przysiad z gumą
Czworogłowy uda
Przysiad z hantlami nad głową
Czworogłowy uda
Przysiad z pauzą
Czworogłowy uda
Przysiad ze sztangą
Czworogłowy uda
Przysiad ze sztangą z gumą oporową
Czworogłowy uda
Przysiady z wyskokiem
Czworogłowy uda
Przywodzenie bioder na maszynie
Przywodziciele
Pull through na wyciągu
Pośladki
Pullover na maszynie
Najszerszy grzbietu
Pullover z gumą
Najszerszy grzbietu
Pullover z liną na wyciągu
Najszerszy grzbietu
Pullover ze sztangą
Najszerszy grzbietu
Push jerk
Przednie akton
Push press z hantlami
Przednie akton
Push press z kettlebell
Przednie akton
Rack pull ze sztangą
Dolne plecy
Reverse pec deck
Tylne akton
Rotacja zewnętrzna na wyciągu
Tylne akton
Rotacja zewnętrzna z gumą
Tylne akton
Rozciąganie brzucha – wariant 1
Core
Rozciąganie brzucha – wariant 2
Core
Rozciąganie brzucha – wariant 3
Core
Rozciąganie brzucha – wariant 4
Core
Rozpiętki jedną ręką na wyciągu
Wewnętrzna klatka
Rozpiętki na ławce na wyciągu
Wewnętrzna klatka
Rozpiętki na ławce skośnej z hantlami
Górna klatka
Rozpiętki na ławce zniżnej z hantlami
Dolna klatka
Rozpiętki na maszynie
Wewnętrzna klatka
Rozpiętki na tylne barki siedząc z hantlami
Tylne akton
Rozpiętki na tylne barki z hantlami
Tylne akton
Rozpiętki na wyciągu
Wewnętrzna klatka
Rozpiętki od dołu do góry na wyciągu
Wewnętrzna klatka
Rozpiętki od góry do dołu na wyciągu
Wewnętrzna klatka
Rozpiętki z hantlami
Wewnętrzna klatka
Russian twist
Skośne brzucha
Russian twist z hantlą
Skośne brzucha
Schodzenie ze stopnia jednonóż
Pośladki
Seal row
Górne plecy
Sissy squat
Czworogłowy uda
Skłony boczne na wyciągu
Skośne brzucha
Skłony boczne z hantlą
Skośne brzucha
Snatch pull
Czworoboczne
Snatch ze sztangą
Przednie akton
Spider curl
Biceps
Split jerk
Przednie akton
Superman
Dolne plecy
Superman z hantlami
Dolne plecy
Szybki martwy ciąg rumuński
Dwugłowe uda
Ściąganie drążka na prostych ramionach na wyciągu
Najszerszy grzbietu
Ściąganie drążka wyciągu górnego
Najszerszy grzbietu
Ściąganie drążka wyciągu górnego chwytem neutralnym
Najszerszy grzbietu
Ściąganie drążka wyciągu górnego jedną ręką
Najszerszy grzbietu
Ściąganie drążka wyciągu górnego na maszynie
Najszerszy grzbietu
Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim chwytem
Najszerszy grzbietu
Ściąganie drążka wyciągu górnego wąskim chwytem
Najszerszy grzbietu
Ściąganie gumy klęcząc
Najszerszy grzbietu
Ściąganie gumy siedząc
Najszerszy grzbietu
Ściskanie talerza
Przedramiona
Tate press
Triceps
Thruster z hantlami
Czworogłowy uda
Thruster z kettlebell
Czworogłowy uda
Thruster ze sztangą
Czworogłowy uda
Toes-to-bar
Mięśnie brzucha
Turkish get-up z kettlebell
Skośne brzucha
Uginanie młotkowe jedną ręką w staniu z hantlą
Biceps
Uginanie młotkowe na ławce skośnej z hantlami
Biceps
Uginanie młotkowe po przekątnej
Biceps
Uginanie młotkowe z hantlami
Biceps
Uginanie młotkowe z liną na wyciągu
Biceps
Uginanie nadgarstków na wyciągu
Przedramiona
Uginanie nadgarstków z hantlami
Przedramiona
Uginanie nadgarstków ze sztangą
Przedramiona
Uginanie nogi leżąc jednonóż na wyciągu
Dwugłowe uda
Uginanie nóg
Dwugłowe uda
Uginanie nóg leżąc
Dwugłowe uda
Uginanie nóg na piłce stabilizacyjnej
Dwugłowe uda
Uginanie nóg na ręczniku
Dwugłowe uda
Uginanie nóg siedząc
Dwugłowe uda
Uginanie nóg z gumą
Dwugłowe uda
Uginanie nóg z hantlą
Dwugłowe uda
Uginanie ramienia jedną ręką w staniu z hantlą
Biceps
Uginanie ramienia na koncentrację z hantlą
Biceps
Uginanie ramion chwytem odwrotnym ze sztangą
Przedramiona
Uginanie ramion drążkiem na wyciągu
Biceps
Uginanie ramion goblet z kettlebell
Biceps
Uginanie ramion na ławce skośnej z hantlami
Biceps
Uginanie ramion na modlitewniku chwytem odwrotnym ze sztangą łamaną
Biceps
Uginanie ramion na modlitewniku na maszynie
Biceps
Uginanie ramion na modlitewniku z hantlami
Biceps
Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą łamaną
Biceps
Uginanie ramion siedząc z hantlami
Biceps
Uginanie ramion szerokim chwytem ze sztangą
Biceps
Uginanie ramion wąskim chwytem ze sztangą
Biceps
Uginanie ramion z gumą
Biceps
Uginanie ramion z hantlami
Biceps
Uginanie ramion z kettlebell
Biceps
Uginanie ramion ze sztangą
Biceps
Unoszenie hantli bokiem
Boczne akton
Unoszenie kolan w zwisie
Mięśnie brzucha
Unoszenie kolan z podparciem na przedramionach
Mięśnie brzucha
Unoszenie ramion bokiem jedną ręką nisko na wyciągu
Boczne akton
Unoszenie ramion bokiem jedną ręką z gumą
Boczne akton
Unoszenie ramion bokiem na maszynie
Boczne akton
Unoszenie ramion bokiem w opadzie na wyciągu
Boczne akton
Unoszenie ramion bokiem z gumą
Boczne akton
Unoszenie ramion w przód na ławce skośnej z hantlami
Przednie akton
Unoszenie ramion w przód na wyciągu
Przednie akton
Unoszenie ramion w przód z hantlami
Przednie akton
Unoszenie ramion w przód z kettlebell
Przednie akton
Unoszenie ramion w przód z talerzem
Przednie akton
Unoszenie stopy na piszczel przedni
Łydki
V-up
Mięśnie brzucha
Wejścia na niski stopień z hantlami
Czworogłowy uda
Wejścia na stopień z uniesieniem kolana ze sztangą
Czworogłowy uda
Wejścia na stopień ze sztangą w przednim chwycie z uniesieniem kolana
Czworogłowy uda
Windmill z kettlebell
Skośne brzucha
Wiosłowanie chwytem neutralnym na maszynie
Górne plecy
Wiosłowanie Iso-Lateral na Hammer Strength
Najszerszy grzbietu
Wiosłowanie jedną ręką chwytem neutralnym na wyciągu
Najszerszy grzbietu
Wiosłowanie jedną ręką podchwytem na wyciągu
Najszerszy grzbietu
Wiosłowanie jedną ręką z hantlą
Najszerszy grzbietu
Wiosłowanie jedną ręką z kettlebell
Najszerszy grzbietu
Wiosłowanie jedną ręką z kettlebell
Najszerszy grzbietu
Wiosłowanie jednorącz z hantlą
Najszerszy grzbietu
Wiosłowanie oburącz z hantlami
Górne plecy
Wiosłowanie pionowe z hantlami
Boczne akton
Wiosłowanie pionowe ze sztangą
Boczne akton
Wiosłowanie podchwytem na maszynie
Najszerszy grzbietu
Wiosłowanie siedząc na maszynie
Górne plecy
Wiosłowanie siedząc szerokim chwytem na wyciągu
Górne plecy
Wiosłowanie T-bar na landmine
Górne plecy
Wiosłowanie T-bar na maszynie z talerzami
Górne plecy
Wiosłowanie T-bar z podparciem klatki piersiowej
Górne plecy
Wiosłowanie w opadzie tułowia na maszynie Smitha
Górne plecy
Wiosłowanie w opadzie tułowia ze sztangą
Górne plecy
Wiosłowanie w opadzie tułowia ze sztangą nachwytem
Górne plecy
Wiosłowanie w podwieszeniu
Górne plecy
Wiosłowanie w staniu drążkiem na wyciągu
Górne plecy
Wiosłowanie wysokie na Hammer Strength
Górne plecy
Wiosłowanie z gumą
Górne plecy
Wiosłowanie z kettlebell
Górne plecy
Wiosłowanie z podparciem klatki piersiowej z hantlami
Górne plecy
Wiosłowanie z supinacją na wyciągu
Najszerszy grzbietu
Wiosłowanie ze sztangą chwytem podchwytem
Najszerszy grzbietu
Wood chopper na wyciągu
Skośne brzucha
Wood chopper od dołu do góry w staniu na wyciągu
Skośne brzucha
Wood chopper z gumą
Skośne brzucha
Wrist roller
Przedramiona
Wspięcia na palce jednonóż w staniu
Łydki
Wspięcia na palce jednonóż z hantlami
Łydki
Wspięcia na palce na maszynie Smitha
Łydki
Wspięcia na palce na suwnicy
Łydki
Wspięcia na palce siedząc
Łydki
Wspięcia na palce w opadzie tułowia
Łydki
Wspięcia na palce w staniu na maszynie
Łydki
Wspięcia na palce z kettlebell
Łydki
Wyciskanie francuskie na ławce zniżnej z hantlami
Triceps
Wyciskanie francuskie z hantlami
Triceps
Wyciskanie jedną ręką z hantlą
Środkowa klatka
Wyciskanie leżąc na podłodze
Środkowa klatka
Wyciskanie na landmine
Przednie akton
Wyciskanie na landmine jedną ręką
Przednie akton
Wyciskanie na ławce na wyciągu
Środkowa klatka
Wyciskanie na ławce płaskiej chwytem neutralnym z hantlami
Środkowa klatka
Wyciskanie na ławce płaskiej na maszynie Smitha
Środkowa klatka
Wyciskanie na ławce płaskiej szerokim chwytem ze sztangą
Środkowa klatka
Wyciskanie na ławce płaskiej wąskim chwytem na maszynie Smitha
Triceps
Wyciskanie na ławce płaskiej wąskim chwytem ze sztangą
Triceps
Wyciskanie na ławce płaskiej z hantlami
Środkowa klatka
Wyciskanie na ławce płaskiej z kettlebell
Środkowa klatka
Wyciskanie na ławce płaskiej ze sztangą chwytem odwrotnym
Środkowa klatka
Wyciskanie na ławce skośnej na maszynie
Górna klatka
Wyciskanie na ławce skośnej na maszynie Smitha
Górna klatka
Wyciskanie na ławce skośnej na wyciągu
Górna klatka
Wyciskanie na ławce skośnej z hantlami
Górna klatka
Wyciskanie na ławce skośnej z kettlebell
Górna klatka
Wyciskanie na ławce skośnej ze sztangą
Górna klatka
Wyciskanie na ławce zniżnej na maszynie
Dolna klatka
Wyciskanie na ławce zniżnej na wyciągu
Dolna klatka
Wyciskanie na ławce zniżnej z hantlami
Dolna klatka
Wyciskanie na ławce zniżnej ze sztangą
Dolna klatka
Wyciskanie na maszynie
Środkowa klatka
Wyciskanie na wysokiej ławce skośnej ze sztangą
Górna klatka
Wyciskanie nad głowę jedną ręką z hantlą
Przednie akton
Wyciskanie nad głowę na wyciągu
Przednie akton
Wyciskanie nad głowę siedząc na maszynie Smitha
Przednie akton
Wyciskanie nad głowę siedząc z hantlami
Przednie akton
Wyciskanie nad głowę siedząc z kettlebell
Przednie akton
Wyciskanie nad głowę z gumą
Przednie akton
Wyciskanie nad głowę ze sztangą
Przednie akton
Wyciskanie nóg jednonóż
Czworogłowy uda
Wyciskanie nóg na suwnicy
Czworogłowy uda
Wyciskanie nóg w poziomie na maszynie
Czworogłowy uda
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
Środkowa klatka
Wyciskanie w staniu jedną ręką na wyciągu
Środkowa klatka
Wyciskanie w staniu na wyciągu
Środkowa klatka
Wyciskanie wojskowe przodem na maszynie
Przednie akton
Wyciskanie ze sztangą leżąc na podłodze
Środkowa klatka
Wyciskanie zza karku
Przednie akton
Wykrok boczny z hantlami
Czworogłowy uda
Wykrok w przód
Czworogłowy uda
Wykrok w przód goblet z hantlą
Czworogłowy uda
Wykrok w przód z talerzem
Czworogłowy uda
Wykrok w tył
Czworogłowy uda
Wykrok w tył goblet z hantlą
Czworogłowy uda
Wykroki boczne naprzemienne
Czworogłowy uda
Wykroki chodzone
Czworogłowy uda
Wykroki w przód naprzemienne z hantlami
Czworogłowy uda
Wykroki w tył naprzemienne
Czworogłowy uda
Wykroki w tył ze sztangą
Czworogłowy uda
Wypychanie bioder jednonóż
Pośladki
Wypychanie bioder jednonóż z hantlą
Pośladki
Wypychanie bioder na maszynie
Pośladki
Wypychanie bioder w pozycji B-stance
Pośladki
Wypychanie bioder z hantlą w pozycji figure four z uniesionymi piętami
Pośladki
Wypychanie bioder z hantlą z uniesionymi piętami
Pośladki
Wypychanie bioder ze sztangą
Pośladki
Wyskok na skrzynię
Czworogłowy uda
Wysoki face pull z gumą
Tylne akton
Wzruszanie ramion pod kątem 30 stopni na wyciągu
Czworoboczne
Wzruszanie ramion siedząc z hantlami
Czworoboczne
Wzruszanie ramion w staniu na maszynie Smitha
Czworoboczne
Wzruszanie ramion z gumą
Czworoboczne
Wzruszanie ramion z hantlami
Czworoboczne
Wzruszanie ramion z kettlebell
Czworoboczne
Wzruszanie ramion z trap barem
Czworoboczne
Wzruszanie ramion ze sztangą
Czworoboczne
Wzruszanie ramion ze sztangą za plecami pod kątem 30 stopni
Czworoboczne
Yates row
Najszerszy grzbietu
Z press
Przednie akton
Zamachy w martwym ciągu rumuńskim
Dwugłowe uda
Zercher squat
Czworogłowy uda
Zginanie karku
Czworoboczne
Zottman curl
Przedramiona