NOW Fitness · Fitness kalkulačky zadarmo
Kalkulačka maximálky
Zadaj váhu a počet opakovaní ťažkej série. Dostaneš odhad maximálky a tabuľku tréningových váh.
Odhad maximálky114,6kg
Tréningové váhy
| % maxima | Váha | Typické opakovania |
|---|---|---|
| 100 % | 115,0 kg | 1 |
| 95 % | 110,0 kg | 2 |
| 90 % | 102,5 kg | 3–4 |
| 85 % | 97,5 kg | 5–6 |
| 80 % | 92,5 kg | 7–8 |
| 75 % | 85,0 kg | 9–10 |
| 70 % | 80,0 kg | 11–12 |
| 65 % | 75,0 kg | 13–15 |
| 60 % | 70,0 kg | 16–20 |
| 55 % | 62,5 kg | 20–24 |
| 50 % | 57,5 kg | 25+ |
Odhad je priemer Epleyho a Brzyckiho vzorca, ktoré sa medzi 3 a 10 opakovaniami takmer zhodujú. Najlepší odhad dá séria blízko zlyhania.
Ako použiť tabuľku percent?
Vyber rozsah opakovaní svojho plánu a použi zodpovedajúcu váhu. Napríklad série po 8 bývajú okolo 80 % maximálky.
Mám si otestovať skutočnú maximálku?
Netreba. Odhad zo série 3 až 8 opakovaní je bezpečnejší a na plánovanie tréningu dosť presný.
Sleduj to v NOW Fitness
Zapisuj tréningy a NOW Fitness ohodnotí každý sval na mape tela, od Wood po TOP, a aktualizuje ho pri každom novom rekorde. Zadarmo na iPhone aj Android.