NOW Fitness · Fitness kalkulačky zadarmo
Aký som silný?
Zadaj jednu sériu, ktorú si odcvičil. Uvidíš odhad maximálky, svoju úroveň sily od začiatočníka po elitu a rank, aký by tomuto svalu dala appka NOW Fitness.
Odhad maximálky
93 kg
Úroveň
Pokročilý
Rank v NOW
Platinum 3
Na úroveň Veľmi pokročilý ti chýba asi 24 kg na maximálke.
Bench press: normy pre teba
Maximálka potrebná na každú úroveň pri tvojej váhe, veku a pohlaví.
| Úroveň | Maximálka |
|---|---|
| Začiatočník | 39 kg |
| Mierne pokročilý | 59 kg |
| Pokročilý | 78 kg |
| Veľmi pokročilý | 117 kg |
| Elita | 157 kg |
Ako na to
Ako to počítame
- Zo série vypočítame odhad maximálky Epleyho vzorcom. Série nad 12 opakovaní rátame ako 12, pretože ďalej odhad uteká a rozhoduje už vytrvalosť.
- Silu porovnávame s telesnou váhou podľa pravidla 2/3 mocniny, ktoré používajú Wilks, DOTS aj Sinclair, takže ťažší ľudia nie sú znevýhodnení obyčajným pomerom váh.
- Normy pre ženy sú podľa cviku 60 až 75 % noriem pre mužov. Ľudia pod 20 a nad 32 rokov majú úpravu podľa veku.
- Úrovne vychádzajú z bežne používaných tabuliek noriem sily. Rank v NOW je to isté skóre, aké appka používa na mape svalov.
Aký bench je dobrý na moju váhu?
Pre dospelého muža okolo 75 kg je maximálka asi 75 kg (1 × telesná váha) pokročilá úroveň a 110 kg (1,5 ×) veľmi pokročilá. Normy pre ženy sú nižšie. Zadaj svoje čísla hore a uvidíš vlastnú tabuľku.
Aký presný je odhad maximálky?
Pri sériách 3 až 10 opakovaní s presnosťou na pár percent. Pri veľmi vysokom počte opakovaní je menej presný, preto ich obmedzujeme na 12.
Prečo vek mení výsledok?
Sila vrcholí približne medzi 20. a 32. rokom. Mladší aj starší dostanú férovú úpravu, takže úroveň hovorí, aký si silný na svoj vek.
Sleduj to v NOW Fitness
Zapisuj tréningy a NOW Fitness ohodnotí každý sval na mape tela, od Wood po TOP, a aktualizuje ho pri každom novom rekorde. Zadarmo na iPhone aj Android.