Knižnica cvikov

Arnold press

Predné delty

Asistované zhyby na stroji

Široký chrbtový

Asistované zhyby s gumou

Široký chrbtový

B-stance hip thrust

Sedacie svaly

Bayesian curl

Biceps

Belt squat

Štvorhlavý stehenný

Bench press na kladke

Stredný hrudník

Bench press na negatívnej lavici na kladke

Dolný hrudník

Bench press na negatívnej lavici s jednoručkami

Dolný hrudník

Bench press na negatívnej lavici s veľkou činkou

Dolný hrudník

Bench press na Smith stroji

Stredný hrudník

Bench press na strmej šikmej lavici s veľkou činkou

Horný hrudník

Bench press na šikmej lavici na kladke

Horný hrudník

Bench press na šikmej lavici na Smith stroji

Horný hrudník

Bench press na šikmej lavici s jednoručkami

Horný hrudník

Bench press na šikmej lavici s kettlebellom

Horný hrudník

Bench press na šikmej lavici s veľkou činkou

Horný hrudník

Bench press neutrálnym úchopom s jednoručkami

Stredný hrudník

Bench press obráteným úchopom s veľkou činkou

Stredný hrudník

Bench press s jednoručkami

Stredný hrudník

Bench press s kettlebellom

Stredný hrudník

Bench press širokým úchopom s veľkou činkou

Stredný hrudník

Bench press úzkym úchopom na Smith stroji

Triceps

Bench press úzkym úchopom s veľkou činkou

Triceps

Bicepsový zdvih jednou rukou v stoji s jednoručkou

Biceps

Bicepsový zdvih na Scottovej lavici na stroji

Biceps

Bicepsový zdvih na Scottovej lavici obráteným úchopom s EZ tyčou

Biceps

Bicepsový zdvih na Scottovej lavici s EZ tyčou

Biceps

Bicepsový zdvih na Scottovej lavici s jednoručkou

Biceps

Bicepsový zdvih na šikmej lavici s jednoručkami

Biceps

Bicepsový zdvih obráteným úchopom s veľkou činkou

Predlaktia

Bicepsový zdvih s gumou

Biceps

Bicepsový zdvih s jednoručkami

Biceps

Bicepsový zdvih s kettlebellom

Biceps

Bicepsový zdvih s tyčou na kladke

Biceps

Bicepsový zdvih s veľkou činkou

Biceps

Bicepsový zdvih širokým úchopom s veľkou činkou

Biceps

Bicepsový zdvih úzkym úchopom s veľkou činkou

Biceps

Bicepsový zdvih v sede s jednoručkami

Biceps

Bird dog

Brušné svaly

Bočný plank na lakti

Brušné svaly

Bočný výpad s jednoručkami

Štvorhlavý stehenný

Bulharský drep

Štvorhlavý stehenný

Bulharský drep s dopomocou kettlebellu

Štvorhlavý stehenný

Bulharský drep s jednoručkami

Štvorhlavý stehenný

Burpee

Štvorhlavý stehenný

Clean and press jednou rukou s jednoručkou

Predné delty

Clean and press s veľkou činkou

Predné delty

Cuban press

Zadné delty

Dead bug

Brušné svaly

Deficitný mŕtvy ťah

Dolný chrbát

Deficitný rumunský mŕtvy ťah na jednej nohe s jednoručkou

Zadné stehenné

Deficitný rumunský mŕtvy ťah s jednoručkami

Zadné stehenné

Diamantové kľuky

Triceps

Dipy na bradlách

Triceps

Dipy na lavičke

Triceps

Dipy na stroji

Triceps

Drag curl s veľkou činkou

Biceps

Drep na debnu

Štvorhlavý stehenný

Drep na Smith stroji

Štvorhlavý stehenný

Drep s gumou

Štvorhlavý stehenný

Drep s jednoručkami nad hlavou

Štvorhlavý stehenný

Drep s veľkou činkou

Štvorhlavý stehenný

Drep s veľkou činkou a gumou

Štvorhlavý stehenný

Drep s vlastnou váhou

Štvorhlavý stehenný

Drep s výdržou

Štvorhlavý stehenný

Drevorubač na kladke

Šikmé brušné

Drevorubač s gumou

Šikmé brušné

Drevorubač zdola nahor v stoji na kladke

Šikmé brušné

Extenzia zápästí s jednoručkami

Predlaktia

Face pull na stroji

Zadné delty

Face pull s gumou zhora

Zadné delty

Face pull s lanom v kľaku na kladke

Zadné delty

Face pull s lanom v sede na kladke

Zadné delty

Face pull s tyčou na kladke

Zadné delty

Farmers carry s kettlebellom

Trapézy

Frog pump

Sedacie svaly

Glute bridge

Sedacie svaly

Glute bridge na jednej nohe

Sedacie svaly

Glute bridge s gumou

Sedacie svaly

Glute bridge s nohami na vyvýšenej podložke s jednoručkou

Sedacie svaly

Goblet bicepsový zdvih s kettlebellom

Biceps

Goblet bulharský drep s jednoručkou

Štvorhlavý stehenný

Goblet curtsy výpad striedavo s jednoručkou

Štvorhlavý stehenný

Goblet drep s jednoručkou

Štvorhlavý stehenný

Goblet drep s kettlebellom

Štvorhlavý stehenný

Goblet split squat s jednoručkou

Štvorhlavý stehenný

Goblet výpad vpred s jednoručkou

Štvorhlavý stehenný

Goblet výpad vzad s jednoručkou

Štvorhlavý stehenný

Good morning s činkou

Dolný chrbát

Gorilla row s kettlebellom

Horný chrbát

Hack drep na stroji

Štvorhlavý stehenný

Hang clean

Trapézy

Hang power clean

Trapézy

Hang snatch

Predné delty

High row na Hammer Strength

Horný chrbát

Hip thrust figure four s pätami na vyvýšenej podložke s jednoručkou

Sedacie svaly

Hip thrust na jednej nohe

Sedacie svaly

Hip thrust na jednej nohe s jednoručkou

Sedacie svaly

Hip thrust na stroji

Sedacie svaly

Hip thrust s kettlebellom

Sedacie svaly

Hip thrust s pätami na vyvýšenej podložke s jednoručkou

Sedacie svaly

Hip thrust s veľkou činkou

Sedacie svaly

Horizontálny leg press

Štvorhlavý stehenný

Horolezec

Brušné svaly

Hyperextenzia

Dolný chrbát

Hyperextenzia na 45° lavici na stroji

Dolný chrbát

Hyperextenzia s jednoručkou

Dolný chrbát

Hyperextenzia v B-stance

Dolný chrbát

Chodecké výpady

Štvorhlavý stehenný

Iso-lateral row na Hammer Strength

Široký chrbtový

Izometrická výdrž v pozícii split squat

Štvorhlavý stehenný

Jefferson curl s jednoručkami

Dolný chrbát

Jefferson curl s kettlebellom

Dolný chrbát

Jefferson curl s veľkou činkou

Dolný chrbát

Jefferson curl s vlastnou váhou

Dolný chrbát

JM press

Triceps

Kettlebell swing

Sedacie svaly

Kickstand rumunský mŕtvy ťah s jednoručkami

Zadné stehenné

Kladivový zdvih jednou rukou v stoji s jednoručkou

Biceps

Kladivový zdvih na šikmej lavici s jednoručkami

Biceps

Kladivový zdvih naprieč telom

Biceps

Kladivový zdvih s jednoručkami

Biceps

Kladivový zdvih s lanom na kladke

Biceps

Kľuky

Stredný hrudník

Kľuky na kolenách

Stredný hrudník

Kľuky s rukami na vyvýšenej ploche

Stredný hrudník

Kľuky so zvýšenými nohami

Dolný hrudník

Kľuky so zvýšenými rukami

Horný hrudník

Koncentrovaný bicepsový zdvih s jednoručkou

Biceps

Kozácky drep

Štvorhlavý stehenný

Kozácky drep s jednoručkou

Štvorhlavý stehenný

Leg press

Štvorhlavý stehenný

Leg press na jednej nohe

Štvorhlavý stehenný

Meadows row

Široký chrbtový

Mŕtvy ťah na napnutých nohách s veľkou činkou

Zadné stehenné

Mŕtvy ťah s jednoručkami

Dolný chrbát

Mŕtvy ťah s trap barom

Dolný chrbát

Mŕtvy ťah s veľkou činkou

Dolný chrbát

Mŕtvy ťah s vlastnou váhou

Dolný chrbát

Mŕtvy ťah snatch úchopom

Dolný chrbát

Muscle snatch s veľkou činkou

Predné delty

Nordic curl

Zadné stehenné

Pallof press

Šikmé brušné

Pendlay row

Horný chrbát

Pendulum drep / V-drep

Štvorhlavý stehenný

Plank na lakťoch

Brušné svaly

Plank na rukách

Brušné svaly

Plate pinch

Predlaktia

Power clean (bez tlaku nad hlavu)

Trapézy

Power snatch s veľkou činkou

Predné delty

Predklon krku

Trapézy

Predkopávanie na stroji

Štvorhlavý stehenný

Predkopávanie na stroji s kotúčmi

Štvorhlavý stehenný

Predný drep

Štvorhlavý stehenný

Predný drep na Smith stroji

Štvorhlavý stehenný

Predný drep s jednoručkami

Štvorhlavý stehenný

Predpažovanie na kladke

Predné delty

Predpažovanie na šikmej lavici s jednoručkami

Predné delty

Predpažovanie s jednoručkami

Predné delty

Predpažovanie s kettlebellom

Predné delty

Predpažovanie s kotúčom

Predné delty

Pull through na kladke

Sedacie svaly

Pullover na stroji

Široký chrbtový

Pullover s gumou

Široký chrbtový

Pullover s lanom na kladke

Široký chrbtový

Pullover s veľkou činkou

Široký chrbtový

Push jerk

Predné delty

Push press s jednoručkami

Predné delty

Push press s kettlebellom

Predné delty

Rack pull s veľkou činkou

Dolný chrbát

Reverse hack drep na stroji

Štvorhlavý stehenný

Reverse hyperextenzia

Dolný chrbát

Reverse pec deck

Zadné delty

Roznožovanie na kladke

Sedacie svaly

Roznožovanie s gumou

Sedacie svaly

Roznožovanie s vlastnou váhou

Sedacie svaly

Roznožovanie v stoji na kladke

Sedacie svaly

Rozpažovanie jednou rukou na kladke

Vnútorný hrudník

Rozpažovanie na kladke

Vnútorný hrudník

Rozpažovanie na lavici na kladke

Vnútorný hrudník

Rozpažovanie na negatívnej lavici s jednoručkami

Dolný hrudník

Rozpažovanie na stroji

Vnútorný hrudník

Rozpažovanie na šikmej lavici s jednoručkami

Horný hrudník

Rozpažovanie s jednoručkami v ľahu

Vnútorný hrudník

Rozpažovanie v predklone s jednoručkami

Zadné delty

Rozpažovanie v predklone v ľahu s jednoručkami

Zadné delty

Rozpažovanie v predklone v sede s jednoručkami

Zadné delty

Rozpažovanie zdola nahor na kladke

Vnútorný hrudník

Rozpažovanie zhora nadol na kladke

Vnútorný hrudník

Rumunský mŕtvy ťah (hamstring sweep)

Zadné stehenné

Rumunský mŕtvy ťah na jednej nohe

Zadné stehenné

Rumunský mŕtvy ťah na jednej nohe s jednoručkou

Zadné stehenné

Rumunský mŕtvy ťah s gumou

Zadné stehenné

Rumunský mŕtvy ťah s jednoručkou naprieč telom

Zadné stehenné

Rumunský mŕtvy ťah s kettlebellom

Zadné stehenné

Rumunský mŕtvy ťah s veľkou činkou

Zadné stehenné

Ruský twist

Šikmé brušné

Ruský twist s jednoručkou

Šikmé brušné

Rýchly rumunský mŕtvy ťah (hip hinge)

Zadné stehenné

Seal row

Horný chrbát

Sed-ľah na negatívnej lavici

Brušné svaly

Sed-ľah s jednoručkou

Brušné svaly

Sissy drep

Štvorhlavý stehenný

Skracovačky na negatívnej lavici

Brušné svaly

Skracovačky na stroji

Brušné svaly

Skracovačky v kľaku na kladke

Brušné svaly

Skullcrusher na negatívnej lavici s jednoručkami

Triceps

Skullcrusher s jednoručkami

Triceps

Snatch pull

Trapézy

Snatch s veľkou činkou

Predné delty

Spider curl

Biceps

Split jerk

Predné delty

Split squat s prednou nohou na vyvýšenej podložke

Štvorhlavý stehenný

Split squat s veľkou činkou

Štvorhlavý stehenný

Sťahovanie hornej kladky

Široký chrbtový

Sťahovanie hornej kladky jednou rukou

Široký chrbtový

Sťahovanie hornej kladky na stroji

Široký chrbtový

Sťahovanie hornej kladky neutrálnym úchopom

Široký chrbtový

Sťahovanie hornej kladky širokým úchopom

Široký chrbtový

Sťahovanie hornej kladky úzkym úchopom

Široký chrbtový

Sťahovanie hornej kladky v kľaku s gumou

Široký chrbtový

Sťahovanie hornej kladky v sede s gumou

Široký chrbtový

Sťahovanie kladky s vystretými pažami

Široký chrbtový

Strečing brucha – variant 1

Stred tela

Strečing brucha – variant 2

Stred tela

Strečing brucha – variant 3

Stred tela

Strečing brucha – variant 4

Stred tela

Striedavé bočné výpady

Štvorhlavý stehenný

Striedavé výpady vpred s jednoručkami

Štvorhlavý stehenný

Striedavé výpady vzad

Štvorhlavý stehenný

Striedavý curtsy výpad s kettlebellom

Štvorhlavý stehenný

Sumo drep s jednoručkou

Štvorhlavý stehenný

Sumo mŕtvy ťah s kettlebellom

Zadné stehenné

Sumo rumunský mŕtvy ťah na Smith stroji

Zadné stehenné

Superman

Dolný chrbát

Superman s jednoručkami

Dolný chrbát

Tate press

Triceps

Thruster s jednoručkami

Štvorhlavý stehenný

Thruster s kettlebellom

Štvorhlavý stehenný

Thruster s veľkou činkou

Štvorhlavý stehenný

Tibialis raise

Lýtka

Tlak na hrudník jednou rukou s jednoručkou

Stredný hrudník

Tlak na hrudník jednou rukou v stoji na kladke

Stredný hrudník

Tlak na hrudník na kladke

Stredný hrudník

Tlak na hrudník na negatívnej lavici na stroji

Dolný hrudník

Tlak na hrudník na stroji

Stredný hrudník

Tlak na hrudník na šikmej lavici na stroji

Horný hrudník

Tlak na landmine

Predné delty

Tlak na landmine jednou rukou

Predné delty

Tlak na podlahe

Stredný hrudník

Tlak na podlahe s veľkou činkou

Stredný hrudník

Tlak na rovnej lavici s veľkou činkou

Stredný hrudník

Tlak nad hlavu jednou rukou s jednoručkou

Predné delty

Tlak nad hlavu na kladke

Predné delty

Tlak nad hlavu s gumou

Predné delty

Tlak nad hlavu s veľkou činkou

Predné delty

Tlak nad hlavu v sede na Smith stroji

Predné delty

Tlak nad hlavu v sede s jednoručkami

Predné delty

Tlak nad hlavu v sede s kettlebellom

Predné delty

Tlak za hlavou

Predné delty

Toes-to-bar

Brušné svaly

Triceps kickback s jednoručkou

Triceps

Tricepsové sťahovanie podhmatom na kladke

Triceps

Tricepsové sťahovanie s lanom jednou rukou na kladke

Triceps

Tricepsové sťahovanie s lanom na kladke

Triceps

Tricepsové sťahovanie s tyčou na kladke

Triceps

Tricepsové sťahovanie s V tyčou na kladke

Triceps

Tricepsové vzpieranie jednou rukou s jednoručkou

Triceps

Tricepsové vzpieranie na stroji

Triceps

Tricepsové vzpieranie nad hlavou jednou rukou na kladke

Triceps

Tricepsové vzpieranie nad hlavou s lanom na kladke

Triceps

Tricepsové vzpieranie nad hlavou v sede s jednoručkou

Triceps

Turkish get-up s kettlebellom

Šikmé brušné

Úklony na kladke

Šikmé brušné

Úklony s jednoručkou

Šikmé brušné

Upažovanie jednou rukou od spodnej kladky

Bočné delty

Upažovanie jednou rukou s gumou

Bočné delty

Upažovanie na stroji

Bočné delty

Upažovanie s gumou

Bočné delty

Upažovanie s jednoručkami

Bočné delty

Upažovanie s náklonom na kladke

Bočné delty

V-sedy

Brušné svaly

Veslovanie jednou rukou neutrálnym úchopom na kladke

Široký chrbtový

Veslovanie jednou rukou podhmatom na kladke

Široký chrbtový

Veslovanie jednou rukou s jednoručkou

Široký chrbtový

Veslovanie jednou rukou s jednoručkou

Široký chrbtový

Veslovanie jednou rukou s kettlebellom

Široký chrbtový

Veslovanie jednou rukou s kettlebellom

Široký chrbtový

Veslovanie neutrálnym úchopom na stroji

Horný chrbát

Veslovanie oboma rukami s jednoručkami

Horný chrbát

Veslovanie podhmatom na stroji

Široký chrbtový

Veslovanie s gumou

Horný chrbát

Veslovanie s kettlebellom

Horný chrbát

Veslovanie s oporou o hrudník s jednoručkami

Horný chrbát

Veslovanie s T tyčou na landmine

Horný chrbát

Veslovanie s T tyčou na stroji s kotúčmi

Horný chrbát

Veslovanie s T tyčou s oporou o hrudník

Horný chrbát

Veslovanie so supináciou na kladke

Široký chrbtový

Veslovanie v predklone na Smith stroji

Horný chrbát

Veslovanie v predklone nadhmatom s veľkou činkou

Horný chrbát

Veslovanie v predklone podhmatom s veľkou činkou

Široký chrbtový

Veslovanie v predklone s veľkou činkou

Horný chrbát

Veslovanie v sede na kladke

Horný chrbát

Veslovanie v sede širokým úchopom na kladke

Horný chrbát

Veslovanie v stoji s tyčou na kladke

Horný chrbát

Veslovanie v zavese

Horný chrbát

Vis na hrazde

Široký chrbtový

Vojenský tlak na stroji

Predné delty

Vonkajšia rotácia na kladke

Zadné delty

Vonkajšia rotácia s gumou

Zadné delty

Výpad vpred

Štvorhlavý stehenný

Výpad vpred s kotúčom

Štvorhlavý stehenný

Výpady vzad

Štvorhlavý stehenný

Výpady vzad s veľkou činkou

Štvorhlavý stehenný

Výpony na jednej nohe s jednoručkou

Lýtka

Výpony na jednej nohe v stoji

Lýtka

Výpony na leg prese

Lýtka

Výpony na Smith stroji

Lýtka

Výpony s kettlebellom

Lýtka

Výpony v predklone

Lýtka

Výpony v sede

Lýtka

Výpony v stoji na stroji

Lýtka

Výskok na debnu

Štvorhlavý stehenný

Výskokový drep

Štvorhlavý stehenný

Vysoký ťah snatch úchopom

Trapézy

Výstupy na debnu so zdvihom kolena s veľkou činkou

Štvorhlavý stehenný

Výstupy na debnu so zdvihom kolena s veľkou činkou (predné držanie)

Štvorhlavý stehenný

Výstupy na nízku debnu s jednoručkami

Štvorhlavý stehenný

Vzpieranie k brade s jednoručkami

Bočné delty

Vzpieranie k brade s veľkou činkou

Bočné delty

Wall sit

Štvorhlavý stehenný

Windmill s kettlebellom

Šikmé brušné

Wrist roller

Predlaktia

Yates row

Široký chrbtový

Z press

Predné delty

Záklon krku

Trapézy

Zakopávanie

Zadné stehenné

Zakopávanie na gymnastickej lopte

Zadné stehenné

Zakopávanie s gumou

Zadné stehenné

Zakopávanie s jednoručkou

Zadné stehenné

Zakopávanie s uterákom

Zadné stehenné

Zakopávanie v ľahu

Zadné stehenné

Zakopávanie v ľahu na jednej nohe na kladke

Zadné stehenné

Zakopávanie v sede

Zadné stehenné

Zanožovanie na stroji

Sedacie svaly

Zanožovanie s vystretou nohou na kladke

Sedacie svaly

Zatváranie nôh na stroji

Priťahovače

Zdvih ramien s gumou

Trapézy

Zdvih ramien s jednoručkami

Trapézy

Zdvih ramien s kettlebellom

Trapézy

Zdvih ramien s trap barom

Trapézy

Zdvih ramien s veľkou činkou

Trapézy

Zdvih ramien v 30° predklone na kladke

Trapézy

Zdvih ramien v sede s jednoručkami

Trapézy

Zdvih ramien v stoji na Smith stroji

Trapézy

Zdvih ramien za chrbtom v 30° predklone s veľkou činkou

Trapézy

Zdvih zápästí na kladke

Predlaktia

Zdvih zápästí s jednoručkami

Predlaktia

Zdvih zápästí s veľkou činkou

Predlaktia

Zdvíhanie kolien na kapitánskej stoličke

Brušné svaly

Zdvíhanie kolien vo vise

Brušné svaly

Zercher squat

Štvorhlavý stehenný

Zhyby

Široký chrbtový

Zhyby neutrálnym úchopom

Široký chrbtový

Zhyby podhmatom

Široký chrbtový

Zhyby so záťažou

Široký chrbtový

Zhyby širokým úchopom

Široký chrbtový

Zostup z debny na jednej nohe

Sedacie svaly

Zottman curl

Predlaktia