NOW Fitness · Brezplačni fitnes kalkulatorji
Kalkulator največjega dviga
Vnesi težo in število ponovitev težke serije. Dobiš ocenjeni največji dvig in tabelo tež za trening.
Ocenjeni največji dvig114,6kg
Teže za trening
| % maksimuma | Teža | Tipične ponovitve |
|---|---|---|
| 100 % | 115,0 kg | 1 |
| 95 % | 110,0 kg | 2 |
| 90 % | 102,5 kg | 3–4 |
| 85 % | 97,5 kg | 5–6 |
| 80 % | 92,5 kg | 7–8 |
| 75 % | 85,0 kg | 9–10 |
| 70 % | 80,0 kg | 11–12 |
| 65 % | 75,0 kg | 13–15 |
| 60 % | 70,0 kg | 16–20 |
| 55 % | 62,5 kg | 20–24 |
| 50 % | 57,5 kg | 25+ |
Ocena je povprečje Epleyjeve in Brzyckijeve formule, ki se med 3 in 10 ponovitvami skoraj ujemata. Najboljšo oceno da serija blizu odpovedi.
Kako uporabim tabelo odstotkov?
Izberi razpon ponovitev iz svojega načrta in uporabi ustrezno težo. Serije po 8 so na primer običajno okoli 80 % maksimuma.
Ali naj testiram pravi največji dvig?
Ni potrebno. Ocena iz serije s 3 do 8 ponovitvami je varnejša in dovolj natančna za načrtovanje treninga.
Spremljaj v NOW Fitness
Beleži treninge in NOW Fitness oceni vsako mišico na zemljevidu telesa, od Wood do TOP, ter jo posodobi ob vsakem novem rekordu. Brezplačno za iPhone in Android.