NOW Fitness · Blog

Trénuj chytřeji. Bez mýtů.

Trénink, výživa a regenerace vysvětlené srozumitelně a podložené výzkumem. Píše tým, který stojí za NOW Fitness.

Doplňky·4 min čtení

Kreatin: jak ho užívat, kolik a kdy

3 až 5 gramů monohydrátu denně, každý den, kdykoli. Tady je všechno ostatní, co potřebuješ vědět, a co říká výzkum.

Číst článek→
Trénink·4 min čtení

Tréninkový plán pro začátečníky: 3× týdně celé tělo

Dva tréninky A a B, které se střídají třikrát týdně. Dost na to, abys rostl, a dost jednoduché, abys u toho vydržel.

Výživa·3 min čtení

Kalorický deficit: kolik jíst, abys hubnul a nepřišel o svaly

Hubni 0,5 až 1 % hmotnosti týdně, jez dost bílkovin a nevynechávej silový trénink. Tady je, jak si nastavit čísla.

Regenerace·4 min čtení

HRV: co je variabilita srdeční frekvence a jaké hodnoty jsou normální

HRV ukazuje, jak je tvoje tělo odpočaté. Důležité není, jestli ho máš vyšší než kamarád, ale jak se mění oproti tvému vlastnímu normálu.

Výživa·4 min čtení

Kolik bílkovin denně potřebuješ

Pro svaly 1,6 až 2,2 g na kilogram, při hubnutí ještě víc. Spočítej si své číslo a zjisti, jak ho rozložit během dne.

Trénink·3 min čtení

Kolik kroků denně opravdu potřebuješ

Pro delší život stačí 7 000 až 10 000 kroků, po šedesátce i méně. Každá další tisícovka se ale počítá.