Wzruszanie ramion w staniu na maszynie Smitha
- Główny mięsień
- Czworoboczne
- Grupa mięśni
- Plecy
- Sprzęt
- Suwnica Smitha
Jak to zrobić
- 1Stań pod sztangą i zdejmij ją na wysokości bioder, ręce proste.
- 2Na start rozluźnij barki w dół.
- 3Unieś barki prosto w górę, w stronę uszu.
- 4Przytrzymaj i ściśnij czworoboczne na sekundę na górze.
- 5Opuść barki pod kontrolą.
Na co uważać
- Barki w górę, nie do przodu
- Zatrzymaj się na górze
- Nie zginaj łokci
Zapisuj to w NOW Fitness
Dodaj to ćwiczenie do planu, zapisuj serie i obserwuj, jak rośnie ranga każdego mięśnia. Za darmo na iPhone i Androida.
