Ćwiczenia na plecy
88 ćwiczeń z krótkim filmem i techniką krok po kroku, uporządkowanych według mięśnia, który najbardziej angażują.
Najszerszy grzbietu · 33
Dead hang
Meadows row
Podciąganie chwytem neutralnym
Podciąganie na drążku
Podciąganie podchwytem
Podciąganie szerokim chwytem
Podciąganie wspomagane gumą
Podciąganie wspomagane na maszynie
Podciąganie z obciążeniem
Pullover na maszynie
Pullover z gumą
Pullover z liną na wyciągu
Pullover ze sztangą
Ściąganie drążka na prostych ramionach na wyciągu
Ściąganie drążka wyciągu górnego
Ściąganie drążka wyciągu górnego chwytem neutralnym
Ściąganie drążka wyciągu górnego jedną ręką
Ściąganie drążka wyciągu górnego na maszynie
Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim chwytem
Ściąganie drążka wyciągu górnego wąskim chwytem
Ściąganie gumy klęcząc
Ściąganie gumy siedząc
Wiosłowanie Iso-Lateral na Hammer Strength
Wiosłowanie jedną ręką chwytem neutralnym na wyciągu
Wiosłowanie jedną ręką podchwytem na wyciągu
Wiosłowanie jedną ręką z hantlą
Wiosłowanie jedną ręką z kettlebell
Wiosłowanie jedną ręką z kettlebell
Wiosłowanie jednorącz z hantlą
Wiosłowanie podchwytem na maszynie
Wiosłowanie z supinacją na wyciągu
Wiosłowanie ze sztangą chwytem podchwytem
Yates row
Dolne plecy · 19
Good morning
Hiperekstensja
Hiperekstensja pod kątem 45 stopni na maszynie
Hiperekstensja w pozycji B-stance
Hiperekstensja z hantlą
Jefferson curl z ciężarem własnego ciała
Jefferson curl z hantlami
Jefferson curl z kettlebell
Jefferson curl ze sztangą
Martwy ciąg chwytem rwaniowym
Martwy ciąg deficytowy
Martwy ciąg z ciężarem własnego ciała
Martwy ciąg z hantlami
Martwy ciąg z trap barem
Martwy ciąg ze sztangą
Odwrotna hiperekstensja
Rack pull ze sztangą
Superman
Superman z hantlami
Górne plecy · 19
Gorilla row z kettlebell
Pendlay row
Seal row
Wiosłowanie chwytem neutralnym na maszynie
Wiosłowanie oburącz z hantlami
Wiosłowanie siedząc na maszynie
Wiosłowanie siedząc szerokim chwytem na wyciągu
Wiosłowanie T-bar na landmine
Wiosłowanie T-bar na maszynie z talerzami
Wiosłowanie T-bar z podparciem klatki piersiowej
Wiosłowanie w opadzie tułowia na maszynie Smitha
Wiosłowanie w opadzie tułowia ze sztangą
Wiosłowanie w opadzie tułowia ze sztangą nachwytem
Wiosłowanie w podwieszeniu
Wiosłowanie w staniu drążkiem na wyciągu
Wiosłowanie wysokie na Hammer Strength
Wiosłowanie z gumą
Wiosłowanie z kettlebell
Wiosłowanie z podparciem klatki piersiowej z hantlami
Czworoboczne · 17
Farmers carry z kettlebell
Hang clean
Hang power clean
High pull chwytem rwaniowym
Power clean (bez wyciskania nad głowę)
Prostowanie karku
Snatch pull
Wzruszanie ramion pod kątem 30 stopni na wyciągu
Wzruszanie ramion siedząc z hantlami
Wzruszanie ramion w staniu na maszynie Smitha
Wzruszanie ramion z gumą
Wzruszanie ramion z hantlami
Wzruszanie ramion z kettlebell
Wzruszanie ramion z trap barem
Wzruszanie ramion ze sztangą
Wzruszanie ramion ze sztangą za plecami pod kątem 30 stopni
Zginanie karku