Bird dog
- Hlavní sval
- Břišní svaly
- Svalová skupina
- Střed těla
- Vybavení
- Vlastní váha
Jak na to
- 1Začni na všech čtyřech, ruce pod rameny, kolena pod boky.
- 2Zpevni core, páteř drž neutrálně.
- 3Natáhni jednu paži dopředu a opačnou nohu dozadu zároveň.
- 4Krátce vydrž, boky ani ramena nerotuj.
- 5Vrať se do výchozí pozice a vystřídej stranu.
Na co myslet
- Boky zůstávají rovně
- Zpevni se před pohybem
- Pomalu a kontrolovaně
Zapisuj to v NOW Fitness
Přidej si tento cvik do rutiny, zapisuj série a sleduj, jak ti roste rank každého svalu. Zdarma na iPhone i Android.
