NOW Fitness · Blog

Klüger trainieren. Ohne Mythen.

Training, Ernährung und Regeneration verständlich erklärt und durch Forschung belegt. Geschrieben vom Team hinter NOW Fitness.

Supplements·5 Min. Lesezeit

Kreatin einnehmen: wie viel und wann

3 bis 5 Gramm Monohydrat am Tag, jeden Tag, zu jeder Uhrzeit. Hier ist alles andere, was du wissen musst, und was die Forschung sagt.

Artikel lesen→

Training·4 Min. Lesezeit

Trainingsplan für Anfänger im Fitnessstudio: 3× pro Woche Ganzkörper

Zwei Trainings, A und B, abwechselnd dreimal pro Woche. Genug, damit du wächst, und einfach genug, dass du dranbleibst.

Ernährung·3 Min. Lesezeit

Kaloriendefizit: wie viel du essen solltest, um Fett zu verlieren und Muskeln zu halten

Verliere 0,5 bis 1 % deines Körpergewichts pro Woche, iss genug Protein und trainiere weiter mit Gewichten. So legst du deine Zahlen fest.

Regeneration·4 Min. Lesezeit

HRV: Was Herzfrequenzvariabilität ist und welcher HRV-Wert normal ist

Die HRV zeigt, wie erholt dein Körper ist. Wichtig ist nicht, ob deine höher ist als die eines Freundes, sondern wie sie sich gegenüber deinem eigenen Normalwert verändert.

Ernährung·4 Min. Lesezeit

Wie viel Protein pro Tag brauchst du

Für Muskeln 1,6 bis 2,2 g pro Kilogramm, in der Diät sogar mehr. Berechne deine Zahl und erfahre, wie du sie über den Tag verteilst.

Training·4 Min. Lesezeit

Wie viele Schritte am Tag brauchst du wirklich

Für ein längeres Leben reichen 7.000 bis 10.000 Schritte, ab 60 sogar weniger. Aber jedes zusätzliche Tausend zählt.