Übungsbibliothek

Abduktion

Gesäßmuskeln

Abduktion am Kabelzug

Gesäßmuskeln

Abduktion mit Band

Gesäßmuskeln

Abduktion stehend am Kabelzug

Gesäßmuskeln

Adduktion an der Maschine

Adduktoren

Arnold Press

Vordere Delts

Aufrechtes Rudern mit Kurzhanteln

Seitliche Delts

Aufrechtes Rudern mit Langhantel

Seitliche Delts

Ausfallschritt vorwärts

Quadrizeps

Ausfallschritt vorwärts mit Scheibe

Quadrizeps

Außenrotation am Kabelzug

Hintere Delts

Außenrotation mit Band

Hintere Delts

B-Stance Hip Thrust

Gesäßmuskeln

Bankdips

Trizeps

Bankdrücken am Kabelzug

Mittlere Brust

Bankdrücken an der Multipresse

Mittlere Brust

Bankdrücken breiter Griff mit Langhantel

Mittlere Brust

Bankdrücken enger Griff an der Multipresse

Trizeps

Bankdrücken enger Griff mit Langhantel

Trizeps

Bankdrücken hohe Schräge mit Langhantel

Obere Brust

Bankdrücken mit Kettlebell

Mittlere Brust

Bankdrücken mit Kurzhanteln

Mittlere Brust

Bankdrücken mit Langhantel

Mittlere Brust

Bankdrücken neutraler Griff mit Kurzhanteln

Mittlere Brust

Bankdrücken Untergriff mit Langhantel

Mittlere Brust

Bauch-Dehnung – Variante 1

Rumpf

Bauch-Dehnung – Variante 2

Rumpf

Bauch-Dehnung – Variante 3

Rumpf

Bauch-Dehnung – Variante 4

Rumpf

Bayesian Curl

Bizeps

Beinbeuger

Beinbeuger

Beinbeuger auf dem Gymnastikball

Beinbeuger

Beinbeuger liegend

Beinbeuger

Beinbeuger liegend einbeinig am Kabelzug

Beinbeuger

Beinbeuger mit Band

Beinbeuger

Beinbeuger mit Handtuch

Beinbeuger

Beinbeuger mit Kurzhantel

Beinbeuger

Beinbeuger sitzend

Beinbeuger

Beinpresse

Quadrizeps

Beinpresse einbeinig

Quadrizeps

Beinstrecker an der Maschine

Quadrizeps

Beinstrecker plattenbeladen an der Maschine

Quadrizeps

Belt Squat

Quadrizeps

Bird Dog

Bauchmuskeln

Bizepscurl breiter Griff mit Langhantel

Bizeps

Bizepscurl enger Griff mit Langhantel

Bizeps

Bizepscurl mit Kurzhanteln

Bizeps

Bizepscurl mit Langhantel

Bizeps

Bizepscurl sitzend mit Kurzhanteln

Bizeps

Box Jump

Quadrizeps

Box Squat

Quadrizeps

Brustdrücken am Kabelzug

Mittlere Brust

Brustdrücken an der Maschine

Mittlere Brust

Brustdrücken einarmig mit Kurzhantel

Mittlere Brust

Brustdrücken einarmig stehend am Kabelzug

Mittlere Brust

Brustdrücken negativ an der Maschine

Untere Brust

Brustdrücken schräg an der Maschine

Obere Brust

Bulgarian Split Squat

Quadrizeps

Bulgarian Split Squat assistiert mit Kettlebell

Quadrizeps

Bulgarian Split Squat mit Kurzhanteln

Quadrizeps

Burpee

Quadrizeps

Butterfly an der Maschine

Innere Brust

Butterfly Reverse

Hintere Delts

Cable Flys

Innere Brust

Cable Flys auf der Bank

Innere Brust

Cable Flys einarmig

Innere Brust

Cable Flys von oben nach unten

Innere Brust

Cable Flys von unten nach oben

Innere Brust

Chest Flys mit Kurzhanteln

Innere Brust

Chest Flys mit Kurzhanteln auf der Schrägbank

Obere Brust

Chest Flys negativ mit Kurzhanteln

Untere Brust

Chin-Ups

Latissimus

Clean and Press einarmig mit Kurzhantel

Vordere Delts

Clean and Press mit Langhantel

Vordere Delts

Cossack Squat

Quadrizeps

Cossack Squat mit Kurzhantel

Quadrizeps

Crunches an der Maschine

Bauchmuskeln

Crunches auf der Negativbank

Bauchmuskeln

Crunches kniend am Kabelzug

Bauchmuskeln

Cuban Press

Hintere Delts

Curl auf der Schrägbank mit Kurzhanteln

Bizeps

Curl einarmig stehend mit Kurzhantel

Bizeps

Curl mit Band

Bizeps

Curl mit Kettlebell

Bizeps

Curl mit Stange am Kabelzug

Bizeps

Curtsy Lunge wechselseitig mit Kettlebell

Quadrizeps

Dead Bug

Bauchmuskeln

Dead Hang

Latissimus

Defizit-Kreuzheben

Unterer Rücken

Diamant-Liegestütze

Trizeps

Dips am Barren

Trizeps

Dips an der Maschine

Trizeps

Donkey Calf Raise

Waden

Drag Curl mit Langhantel

Bizeps

Einbeiniges Rumänisches Kreuzheben

Beinbeuger

Erhöhte Liegestütze

Mittlere Brust

Face Pull hoch mit Band

Hintere Delts

Face Pull kniend mit Seil am Kabelzug

Hintere Delts

Face Pull mit Stange am Kabelzug

Hintere Delts

Face Pull sitzend mit Seil am Kabelzug

Hintere Delts

Face Pulls an der Maschine

Hintere Delts

Farmers Walk mit Kettlebell

Trapez

Floor Press

Mittlere Brust

Floor Press mit Langhantel

Mittlere Brust

Frog Pump

Gesäßmuskeln

Frontheben am Kabelzug

Vordere Delts

Frontheben auf der Schrägbank mit Kurzhanteln

Vordere Delts

Frontheben mit Kettlebell

Vordere Delts

Frontheben mit Kurzhanteln

Vordere Delts

Frontheben mit Scheibe

Vordere Delts

Frontkniebeuge

Quadrizeps

Frontkniebeuge an der Multipresse

Quadrizeps

Frontkniebeuge mit Kurzhanteln

Quadrizeps

Gehender Ausfallschritt

Quadrizeps

Geradarm-Latzug am Kabelzug

Latissimus

Glute Bridge

Gesäßmuskeln

Glute Bridge einbeinig

Gesäßmuskeln

Glute Bridge mit Band

Gesäßmuskeln

Glute Bridge mit erhöhten Füßen und Kurzhantel

Gesäßmuskeln

Goblet Ausfallschritt rückwärts mit Kurzhantel

Quadrizeps

Goblet Ausfallschritt vorwärts mit Kurzhantel

Quadrizeps

Goblet Bulgarian Split Squat mit Kurzhantel

Quadrizeps

Goblet Curl mit Kettlebell

Bizeps

Goblet Curtsy Lunge wechselseitig mit Kurzhantel

Quadrizeps

Goblet Split Squat mit Kurzhantel

Quadrizeps

Goblet Squat mit Kettlebell

Quadrizeps

Goblet Squat mit Kurzhantel

Quadrizeps

Good Mornings

Unterer Rücken

Gorilla Row mit Kettlebell

Oberer Rücken

Hackenschmidt-Kniebeuge an der Maschine

Quadrizeps

Hammercurl auf der Schrägbank mit Kurzhanteln

Bizeps

Hammercurl einarmig stehend mit Kurzhantel

Bizeps

Hammercurl mit Kurzhanteln

Bizeps

Hammercurl mit Seil am Kabelzug

Bizeps

Hammercurl über Kreuz

Bizeps

Handgelenk-Curl am Kabelzug

Unterarme

Handgelenk-Curl mit Kurzhanteln

Unterarme

Handgelenk-Curl mit Langhantel

Unterarme

Handgelenk-Roller

Unterarme

Handgelenkstreckung mit Kurzhanteln

Unterarme

Hang Clean

Trapez

Hang Power Clean

Trapez

Hang Snatch

Vordere Delts

Hängendes Knieheben

Bauchmuskeln

High Pull im Snatch-Griff

Trapez

Hip Thrust an der Maschine

Gesäßmuskeln

Hip Thrust einbeinig

Gesäßmuskeln

Hip Thrust einbeinig mit Kurzhantel

Gesäßmuskeln

Hip Thrust Figure Four mit erhöhten Fersen mit Kurzhantel

Gesäßmuskeln

Hip Thrust mit erhöhten Fersen mit Kurzhantel

Gesäßmuskeln

Hip Thrust mit Kettlebell

Gesäßmuskeln

Hip Thrust mit Langhantel

Gesäßmuskeln

Horizontale Beinpresse

Quadrizeps

Invertiertes Rudern

Oberer Rücken

Iso-Lateral-Rudern an der Hammer-Strength-Maschine

Latissimus

Jefferson Curl

Unterer Rücken

Jefferson Curl mit Kettlebell

Unterer Rücken

Jefferson Curl mit Kurzhantel

Unterer Rücken

Jefferson Curl mit Langhantel

Unterer Rücken

JM Press

Trizeps

Kettlebell Swing

Gesäßmuskeln

Kickback an der Maschine

Gesäßmuskeln

Kickback mit gestrecktem Bein auf der Bank am Kabelzug

Gesäßmuskeln

Kickstand Rumänisches Kreuzheben mit Kurzhantel

Beinbeuger

Klimmzug assistiert an der Maschine

Latissimus

Klimmzug assistiert mit Band

Latissimus

Klimmzug breiter Griff

Latissimus

Klimmzug neutraler Griff

Latissimus

Klimmzüge

Latissimus

Klimmzüge mit Zusatzgewicht

Latissimus

Kniebeuge

Quadrizeps

Kniebeuge an der Multipresse

Quadrizeps

Kniebeuge mit Band

Quadrizeps

Kniebeuge mit Langhantel

Quadrizeps

Kniebeuge mit Langhantel und Band

Quadrizeps

Kniebeuge mit Pause

Quadrizeps

Knieheben am Captain's Chair

Bauchmuskeln

Konzentrationscurl mit Kurzhantel

Bizeps

Kreuzheben im Snatch-Griff

Unterer Rücken

Kreuzheben mit Eigengewicht

Unterer Rücken

Kreuzheben mit gestreckten Beinen mit Langhantel

Beinbeuger

Kreuzheben mit Kurzhanteln

Unterer Rücken

Kreuzheben mit Langhantel

Unterer Rücken

Kreuzheben mit Trap Bar

Unterer Rücken

Landmine Press

Vordere Delts

Landmine Press einarmig

Vordere Delts

Latzug

Latissimus

Latzug an der Maschine

Latissimus

Latzug breiter Griff

Latissimus

Latzug einarmig

Latissimus

Latzug enger Griff

Latissimus

Latzug kniend mit Band

Latissimus

Latzug neutraler Griff

Latissimus

Latzug sitzend mit Band

Latissimus

Liegestütze

Mittlere Brust

Liegestütze auf den Knien

Mittlere Brust

Liegestütze mit erhöhten Füßen

Untere Brust

Liegestütze mit erhöhten Händen

Obere Brust

Meadows Row

Latissimus

Military Press an der Maschine

Vordere Delts

Mountain Climbers

Bauchmuskeln

Muscle Snatch mit Langhantel

Vordere Delts

Nacken-Curl

Trapez

Nackendrücken

Vordere Delts

Nackenstrecker

Trapez

Negativ-Bankdrücken am Kabelzug

Untere Brust

Negativ-Bankdrücken mit Kurzhanteln

Untere Brust

Negativ-Bankdrücken mit Langhantel

Untere Brust

Nordic Curl

Beinbeuger

Pallof Press

Schräge Bauchmuskeln

Pendlay Row

Oberer Rücken

Pendulum-Kniebeuge / V-Squat

Quadrizeps

Plank auf den Händen

Bauchmuskeln

Plank auf den Unterarmen

Bauchmuskeln

Plate Pinch

Unterarme

Power Clean ohne Schulterdrücken

Trapez

Power Snatch mit Langhantel

Vordere Delts

Pull-Through am Kabelzug

Gesäßmuskeln

Pullover an der Maschine

Latissimus

Pullover mit Band

Latissimus

Pullover mit Langhantel

Latissimus

Pullover mit Seil am Kabelzug

Latissimus

Push Jerk

Vordere Delts

Push Press mit Kettlebell

Vordere Delts

Push Press mit Kurzhanteln

Vordere Delts

Rack Pull mit Langhantel

Unterer Rücken

Reverse Curl mit Langhantel

Unterarme

Reverse Flys liegend mit Kurzhanteln

Hintere Delts

Reverse Flys mit Kurzhanteln

Hintere Delts

Reverse Flys sitzend mit Kurzhanteln

Hintere Delts

Reverse Hyperextension

Unterer Rücken

Reverse Scott-Curl mit SZ-Stange

Bizeps

Rückenstrecker

Unterer Rücken

Rückenstrecker 45 Grad an der Maschine

Unterer Rücken

Rückenstrecker im B-Stance

Unterer Rücken

Rückenstrecker mit Kurzhantel

Unterer Rücken

Rückwärtige Hackenschmidt-Kniebeuge

Quadrizeps

Rückwärtiger Ausfallschritt

Quadrizeps

Rückwärtiger Ausfallschritt mit Langhantel

Quadrizeps

Rudern bilateral mit Kurzhanteln

Oberer Rücken

Rudern brustgestützt mit Kurzhanteln

Oberer Rücken

Rudern einarmig mit Kettlebell

Latissimus

Rudern einarmig mit Kurzhantel

Latissimus

Rudern einarmig neutraler Griff am Kabelzug

Latissimus

Rudern einarmig Untergriff am Kabelzug

Latissimus

Rudern hoch an der Hammer-Strength-Maschine

Oberer Rücken

Rudern mit Band

Oberer Rücken

Rudern mit Kettlebell

Oberer Rücken

Rudern mit Supination am Kabelzug

Latissimus

Rudern neutraler Griff an der Maschine

Oberer Rücken

Rudern sitzend an der Kabelzug-Maschine

Oberer Rücken

Rudern sitzend breiter Griff am Kabelzug

Oberer Rücken

Rudern stehend mit Stange am Kabelzug

Oberer Rücken

Rudern unilateral mit Kettlebell

Latissimus

Rudern unilateral mit Kurzhantel

Latissimus

Rudern Untergriff an der Maschine

Latissimus

Rudern Untergriff mit Langhantel

Latissimus

Rumänisches Kreuzheben – Hamstring Sweeps

Beinbeuger

Rumänisches Kreuzheben aus dem Defizit mit Kurzhanteln

Beinbeuger

Rumänisches Kreuzheben einbeinig aus dem Defizit mit Kurzhantel

Beinbeuger

Rumänisches Kreuzheben einbeinig mit Kurzhantel

Beinbeuger

Rumänisches Kreuzheben mit Band

Beinbeuger

Rumänisches Kreuzheben mit Kettlebell

Beinbeuger

Rumänisches Kreuzheben mit Langhantel

Beinbeuger

Rumänisches Kreuzheben über Kreuz mit Kurzhantel

Beinbeuger

Russian Twist

Schräge Bauchmuskeln

Russian Twist mit Kurzhantel

Schräge Bauchmuskeln

Schrägbankdrücken am Kabelzug

Obere Brust

Schrägbankdrücken an der Multipresse

Obere Brust

Schrägbankdrücken mit Kettlebell

Obere Brust

Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

Obere Brust

Schrägbankdrücken mit Langhantel

Obere Brust

Schulterdrücken am Kabelzug

Vordere Delts

Schulterdrücken einarmig mit Kurzhantel

Vordere Delts

Schulterdrücken mit Band

Vordere Delts

Schulterdrücken mit Langhantel

Vordere Delts

Schulterdrücken sitzend an der Multipresse

Vordere Delts

Schulterdrücken sitzend mit Kettlebell

Vordere Delts

Schulterdrücken sitzend mit Kurzhanteln

Vordere Delts

Scott-Curl an der Maschine

Bizeps

Scott-Curl mit Kurzhanteln

Bizeps

Scott-Curl mit SZ-Stange

Bizeps

Seal Row

Oberer Rücken

Seit-Plank auf dem Unterarm

Bauchmuskeln

Seitausfallschritt mit Kurzhanteln

Quadrizeps

Seitbeugen am Kabelzug

Schräge Bauchmuskeln

Seitbeugen mit Kurzhantel

Schräge Bauchmuskeln

Seitheben an der Maschine

Seitliche Delts

Seitheben einarmig mit Band

Seitliche Delts

Seitheben im Lehnen am Kabelzug

Seitliche Delts

Seitheben mit Band

Seitliche Delts

Seitheben mit Kurzhanteln

Seitliche Delts

Seitheben tief einarmig am Kabelzug

Seitliche Delts

Shrugs 30 Grad am Kabelzug

Trapez

Shrugs hinter dem Rücken 30 Grad mit Langhantel

Trapez

Shrugs mit Band

Trapez

Shrugs mit Kettlebell

Trapez

Shrugs mit Kurzhanteln

Trapez

Shrugs mit Langhantel

Trapez

Shrugs mit Trap Bar

Trapez

Shrugs sitzend mit Kurzhanteln

Trapez

Shrugs stehend an der Multipresse

Trapez

Sissy Squat

Quadrizeps

Situps auf der Negativbank

Bauchmuskeln

Situps mit Kurzhantel

Bauchmuskeln

Sitzendes Überkopf-Trizepsdrücken mit Kurzhantel

Trizeps

Skullcrusher mit Kurzhanteln

Trizeps

Skullcrusher negativ mit Kurzhanteln

Trizeps

Snatch mit Langhantel

Vordere Delts

Snatch Pull

Trapez

Spider-Curl

Bizeps

Split Jerk

Vordere Delts

Split Squat mit erhöhtem Vorderfuß

Quadrizeps

Split Squat mit isometrischem Halten

Quadrizeps

Split Squat mit Langhantel

Quadrizeps

Sprungkniebeugen

Quadrizeps

Step-Down einbeinig

Gesäßmuskeln

Step-Up mit Kniehub im Frontrack mit Langhantel

Quadrizeps

Step-Up mit Kniehub mit Langhantel

Quadrizeps

Step-Up niedrig mit Kurzhantel

Quadrizeps

Sumo Rumänisches Kreuzheben an der Multipresse

Beinbeuger

Sumo-Kniebeuge mit Kurzhantel

Quadrizeps

Sumo-Kreuzheben mit Kettlebell

Beinbeuger

Superman

Unterer Rücken

Superman mit Kurzhanteln

Unterer Rücken

T-Bar-Rudern am Landmine

Oberer Rücken

T-Bar-Rudern brustgestützt

Oberer Rücken

T-Bar-Rudern plattenbeladen an der Maschine

Oberer Rücken

Tate Press

Trizeps

Tempo-Rumänisches Kreuzheben (Hüftbeugung)

Beinbeuger

Thruster mit Kettlebell

Quadrizeps

Thruster mit Kurzhanteln

Quadrizeps

Thruster mit Langhantel

Quadrizeps

Tibialis Raise

Waden

Toes-to-Bar

Bauchmuskeln

Trizeps-Kickback mit Kurzhantel

Trizeps

Trizepsdrücken an der Maschine

Trizeps

Trizepsdrücken einarmig

Trizeps

Trizepsdrücken einarmig mit Seil am Kabelzug

Trizeps

Trizepsdrücken im Untergriff am Kabelzug

Trizeps

Trizepsdrücken mit Seil am Kabelzug

Trizeps

Trizepsdrücken mit Stange am Kabelzug

Trizeps

Trizepsdrücken mit V-Griff am Kabelzug

Trizeps

Turkish Get-Up mit Kettlebell

Schräge Bauchmuskeln

Überkopf-Trizepsdrücken einarmig am Kabelzug

Trizeps

Überkopf-Trizepsdrücken mit Seil am Kabelzug

Trizeps

Überkopfkniebeuge mit Kurzhanteln

Quadrizeps

V-Ups

Bauchmuskeln

Vorgebeugtes Rudern an der Multipresse

Oberer Rücken

Vorgebeugtes Rudern im Obergriff mit Langhantel

Oberer Rücken

Vorgebeugtes Rudern mit Langhantel

Oberer Rücken

Wadenheben an der Beinpresse

Waden

Wadenheben an der Multipresse

Waden

Wadenheben einbeinig mit Kurzhantel

Waden

Wadenheben mit Kettlebell

Waden

Wadenheben sitzend

Waden

Wadenheben stehend an der Maschine

Waden

Wadenheben stehend einbeinig

Waden

Wall Sit

Quadrizeps

Wechselseitiger Ausfallschritt vorwärts mit Kurzhanteln

Quadrizeps

Wechselseitiger Rückwärts-Ausfallschritt

Quadrizeps

Wechselseitiger Seitausfallschritt

Quadrizeps

Windmill mit Kettlebell

Schräge Bauchmuskeln

Wood Chopper am Kabelzug

Schräge Bauchmuskeln

Wood Chopper mit Band

Schräge Bauchmuskeln

Wood Chopper stehend von unten nach oben am Kabelzug

Schräge Bauchmuskeln

Yates Row

Latissimus

Z Press

Vordere Delts

Zercher Squat

Quadrizeps

Zottman Curl

Unterarme