NOW Fitness · Übungsbibliothek
Außenrotation mit Band
- Hauptmuskel
- Hintere Delts
- Muskelgruppe
- Schultern
- Ausrüstung
- Widerstandsband
So geht's
- 1Verankere ein Band auf Ellbogenhöhe und steh seitlich dazu.
- 2Halte das Band mit 90 Grad gebeugtem und am Körper angelegtem Ellbogen.
- 3Dreh deinen Unterarm nach außen vom Körper weg, der Ellbogen bleibt fixiert.
- 4Halte kurz bei voller Rotation, ohne die Schulter hochzuziehen.
- 5Kehr langsam zur Ausgangsposition zurück.
Darauf achten
- Ellbogen am Körper kleben
- Drehen, nicht schwingen
- Schulter bleibt unten
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