NOW Fitness · Übungsbibliothek
Rückwärtiger Ausfallschritt
- Hauptmuskel
- Quadrizeps
- Muskelgruppe
- Beine
- Ausrüstung
- Körpergewicht
So geht's
- 1Steh aufrecht mit hüftbreiten Füßen, Hände auf den Hüften.
- 2Mach mit einem Fuß einen Schritt zurück in den Ausfallschritt, senk das hintere Knie Richtung Boden.
- 3Halte dein vorderes Schienbein während des Absenkens etwa senkrecht.
- 4Drück dich durch die vordere Ferse ab, um zum Stehen zurückzukehren.
- 5Wiederhole auf derselben Seite oder wechsle die Beine.
Darauf achten
- Vordere Ferse treibt dich hoch
- Oberkörper bleibt aufrecht
- Schritt zurück kontrollieren
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