Bein- und Po-Übungen

Ausfallschritt vorwärts

Ausfallschritt vorwärts mit Scheibe

Beinpresse

Beinpresse einbeinig

Beinstrecker an der Maschine

Beinstrecker plattenbeladen an der Maschine

Belt Squat

Box Jump

Box Squat

Bulgarian Split Squat

Bulgarian Split Squat assistiert mit Kettlebell

Bulgarian Split Squat mit Kurzhanteln

Burpee

Cossack Squat

Cossack Squat mit Kurzhantel

Curtsy Lunge wechselseitig mit Kettlebell

Frontkniebeuge

Frontkniebeuge an der Multipresse

Frontkniebeuge mit Kurzhanteln

Gehender Ausfallschritt

Goblet Ausfallschritt rückwärts mit Kurzhantel

Goblet Ausfallschritt vorwärts mit Kurzhantel

Goblet Bulgarian Split Squat mit Kurzhantel

Goblet Curtsy Lunge wechselseitig mit Kurzhantel

Goblet Split Squat mit Kurzhantel

Goblet Squat mit Kettlebell

Goblet Squat mit Kurzhantel

Hackenschmidt-Kniebeuge an der Maschine

Horizontale Beinpresse

Kniebeuge

Kniebeuge an der Multipresse

Kniebeuge mit Band

Kniebeuge mit Langhantel

Kniebeuge mit Langhantel und Band

Kniebeuge mit Pause

Pendulum-Kniebeuge / V-Squat

Rückwärtige Hackenschmidt-Kniebeuge

Rückwärtiger Ausfallschritt

Rückwärtiger Ausfallschritt mit Langhantel

Seitausfallschritt mit Kurzhanteln

Sissy Squat

Split Squat mit erhöhtem Vorderfuß

Split Squat mit isometrischem Halten

Split Squat mit Langhantel

Sprungkniebeugen

Step-Up mit Kniehub im Frontrack mit Langhantel

Step-Up mit Kniehub mit Langhantel

Step-Up niedrig mit Kurzhantel

Sumo-Kniebeuge mit Kurzhantel

Thruster mit Kettlebell

Thruster mit Kurzhanteln

Thruster mit Langhantel

Überkopfkniebeuge mit Kurzhanteln

Wall Sit

Wechselseitiger Ausfallschritt vorwärts mit Kurzhanteln

Wechselseitiger Rückwärts-Ausfallschritt

Wechselseitiger Seitausfallschritt

Zercher Squat

Beinbeuger

Beinbeuger auf dem Gymnastikball

Beinbeuger liegend

Beinbeuger liegend einbeinig am Kabelzug

Beinbeuger mit Band

Beinbeuger mit Handtuch

Beinbeuger mit Kurzhantel

Beinbeuger sitzend

Einbeiniges Rumänisches Kreuzheben

Kickstand Rumänisches Kreuzheben mit Kurzhantel

Kreuzheben mit gestreckten Beinen mit Langhantel

Nordic Curl

Rumänisches Kreuzheben – Hamstring Sweeps

Rumänisches Kreuzheben aus dem Defizit mit Kurzhanteln

Rumänisches Kreuzheben einbeinig aus dem Defizit mit Kurzhantel

Rumänisches Kreuzheben einbeinig mit Kurzhantel

Rumänisches Kreuzheben mit Band

Rumänisches Kreuzheben mit Kettlebell

Rumänisches Kreuzheben mit Langhantel

Rumänisches Kreuzheben über Kreuz mit Kurzhantel

Sumo Rumänisches Kreuzheben an der Multipresse

Sumo-Kreuzheben mit Kettlebell

Tempo-Rumänisches Kreuzheben (Hüftbeugung)

Abduktion

Abduktion am Kabelzug

Abduktion mit Band

Abduktion stehend am Kabelzug

B-Stance Hip Thrust

Frog Pump

Glute Bridge

Glute Bridge einbeinig

Glute Bridge mit Band

Glute Bridge mit erhöhten Füßen und Kurzhantel

Hip Thrust an der Maschine

Hip Thrust einbeinig

Hip Thrust einbeinig mit Kurzhantel

Hip Thrust Figure Four mit erhöhten Fersen mit Kurzhantel

Hip Thrust mit erhöhten Fersen mit Kurzhantel

Hip Thrust mit Kettlebell

Hip Thrust mit Langhantel

Kettlebell Swing

Kickback an der Maschine

Kickback mit gestrecktem Bein auf der Bank am Kabelzug

Pull-Through am Kabelzug

Step-Down einbeinig

Donkey Calf Raise

Tibialis Raise

Wadenheben an der Beinpresse

Wadenheben an der Multipresse

Wadenheben einbeinig mit Kurzhantel

Wadenheben mit Kettlebell

Wadenheben sitzend

Wadenheben stehend an der Maschine

Wadenheben stehend einbeinig

Adduktion an der Maschine