NOW Fitness · Übungsbibliothek
Bulgarian Split Squat
- Hauptmuskel
- Quadrizeps
- Muskelgruppe
- Beine
- Ausrüstung
- Körpergewicht
So geht's
- 1Steh etwa einen Meter vor einer Bank, einen Fuß hinter dir darauf abgelegt.
- 2Halte deinen vorderen Fuß flach und den Oberkörper überwiegend aufrecht.
- 3Senk dich gerade nach unten, bis dein hinteres Knie fast den Boden berührt.
- 4Behalte die meiste Last die ganze Zeit auf dem vorderen Bein.
- 5Drück dich durch die vordere Ferse ab, um zum Stehen zurückzukehren.
Darauf achten
- Last auf dem vorderen Bein
- Oberkörper bleibt aufrecht
- Durch die vordere Ferse drücken
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