NOW Fitness · Übungsbibliothek
Split Squat mit isometrischem Halten
- Hauptmuskel
- Quadrizeps
- Muskelgruppe
- Beine
- Ausrüstung
- Körpergewicht
So geht's
- 1Geh in einen versetzten Stand, die hintere Ferse ist angehoben.
- 2Senk das hintere Knie Richtung Boden in eine Ausfallschritt-Position.
- 3Halte diese Position in deiner Zieltiefe, ohne dich zu bewegen.
- 4Halte den Oberkörper aufrecht, das vordere Knie folgt den Zehen.
- 5Halte für die Zielzeit, dann wechsle das Bein.
Darauf achten
- Regungslos bleiben
- Oberkörper bleibt aufrecht
- Gewicht auf der vorderen Ferse
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