NOW Fitness · Blog

Eddz okosabban. Mítoszok nélkül.

Edzés, táplálkozás és regeneráció érthetően elmagyarázva, kutatásokkal alátámasztva. A NOW Fitness csapata írja.

Hogyan szedd a kreatint: mennyit és mikor

Napi 3–5 gramm monohidrát, minden nap, bármikor. Itt van minden más, amit tudnod kell, és amit a kutatások mondanak.

Edzésterv kezdőknek az edzőteremben: heti 3× teljes test

Két edzés, A és B, felváltva hetente háromszor. Elég ahhoz, hogy fejlődj, és elég egyszerű ahhoz, hogy kitarts mellette.

Táplálkozás·3 perc olvasás

Kalóriadeficit: mennyit egyél, hogy zsírt veszíts és megtartsd az izmaidat

Fogyj hetente a testsúlyod 0,5–1%-ával, egyél elég fehérjét, és ne hagyd abba a súlyzós edzést. Így állítsd be a számaidat.

Regeneráció·3 perc olvasás

HRV: mi a szívfrekvencia-variabilitás, és milyen HRV a normális

A HRV megmutatja, mennyire kipihent a szervezeted. Nem az a fontos, hogy magasabb-e, mint egy barátodé, hanem hogy hogyan változik a saját normádhoz képest.

Táplálkozás·3 perc olvasás

Mennyi fehérje kell naponta

Izomépítéshez testsúlykilogrammonként 1,6–2,2 g, fogyásnál még több. Számold ki a saját számodat, és nézd meg, hogyan oszd el a nap során.

Edzés·3 perc olvasás

Hány lépés kell naponta valójában

A hosszabb élethez 7000–10 000 lépés elég, 60 felett még kevesebb is. De minden további ezer számít.