NOW Fitness · Blog

Trenuj mądrzej. Bez mitów.

Trening, dieta i regeneracja wyjaśnione prosto i poparte badaniami. Pisze zespół, który stoi za NOW Fitness.

3 do 5 gramów monohydratu dziennie, codziennie, o dowolnej porze. Oto wszystko, co jeszcze musisz wiedzieć, i co mówią badania.

Dwa treningi, A i B, na zmianę trzy razy w tygodniu. Wystarczająco, żebyś rósł, i na tyle prosto, żebyś wytrwał.

Trać 0,5 do 1% masy ciała tygodniowo, jedz wystarczająco białka i nie przestawaj trenować z ciężarami. Oto jak ustawić swoje liczby.

HRV pokazuje, jak wypoczęty jest twój organizm. Liczy się nie to, czy masz wyższe niż kolega, ale jak zmienia się względem twojej własnej normy.

Na mięśnie 1,6 do 2,2 g na kilogram, a na redukcji nawet więcej. Policz swoją liczbę i zobacz, jak rozłożyć ją w ciągu dnia.

Dla dłuższego życia wystarczy 7000 do 10 000 kroków, a po 60. roku życia jeszcze mniej. Ale liczy się każdy dodatkowy tysiąc.