NOW Fitness · Blog

Trénuj múdrejšie. Bez mýtov.

Tréning, výživa a regenerácia vysvetlené zrozumiteľne a podložené výskumom. Píše tím, ktorý stojí za NOW Fitness.

3 až 5 gramov monohydrátu denne, každý deň, kedykoľvek. Tu je všetko ostatné, čo potrebuješ vedieť, a čo hovorí výskum.

Dva tréningy A a B, ktoré sa striedajú trikrát týždenne. Dosť na to, aby si rástol, a dosť jednoduché, aby si pri tom vydržal.

Chudni 0,5 až 1 % hmotnosti týždenne, jedz dosť bielkovín a nevyhadzuj silový tréning. Tu je, ako si nastaviť čísla.

HRV ukazuje, ako je tvoje telo oddýchnuté. Dôležité nie je, či máš viac ako kamarát, ale ako sa mení oproti tvojmu vlastnému normálu.

Pre svaly 1,6 až 2,2 g na kilogram, pri chudnutí ešte viac. Vypočítaj si svoje číslo a zisti, ako ho rozdeliť do dňa.

Pre dlhší život stačí 7 000 až 10 000 krokov, po 60-tke aj menej. Každých ďalších tisíc sa však počíta.