Vonkajšia rotácia na kladke
- Hlavný sval
- Zadné delty
- Svalová skupina
- Ramená
- Vybavenie
- Kladka
Ako na to
- 1Nastav kladku do výšky lakťa a postav sa k nej bokom.
- 2Chyť rukoväť s lakťom pokrčeným v 90 stupňoch pri tele.
- 3Rotuj predlaktie von od zariadenia, lakeť drž na mieste.
- 4Krátko zastav v plnej rotácii bez zdvíhania pleca.
- 5Pomaly sa vráť do východiskovej pozície.
Na čo myslieť
- Lakeť pri tele
- Rotuj, nehádž
- Plece dole
Zapisuj to v NOW Fitness
Pridaj si tento cvik do rutiny, zapisuj série a sleduj, ako ti rastie rank každého svalu. Zadarmo na iPhone aj Android.
