Cviky na ramená
48 cvikov s krátkym videom a technikou krok za krokom, zoradených podľa svalu, ktorý najviac precvičujú.
Predné delty · 28
Arnold press
Clean and press jednou rukou s jednoručkou
Clean and press s veľkou činkou
Hang snatch
Muscle snatch s veľkou činkou
Power snatch s veľkou činkou
Predpažovanie na kladke
Predpažovanie na šikmej lavici s jednoručkami
Predpažovanie s jednoručkami
Predpažovanie s kettlebellom
Predpažovanie s kotúčom
Push jerk
Push press s jednoručkami
Push press s kettlebellom
Snatch s veľkou činkou
Split jerk
Tlak na landmine
Tlak na landmine jednou rukou
Tlak nad hlavu jednou rukou s jednoručkou
Tlak nad hlavu na kladke
Tlak nad hlavu s gumou
Tlak nad hlavu s veľkou činkou
Tlak nad hlavu v sede na Smith stroji
Tlak nad hlavu v sede s jednoručkami
Tlak nad hlavu v sede s kettlebellom
Tlak za hlavou
Vojenský tlak na stroji
Z press
Zadné delty · 12
Cuban press
Face pull na stroji
Face pull s gumou zhora
Face pull s lanom v kľaku na kladke
Face pull s lanom v sede na kladke
Face pull s tyčou na kladke
Reverse pec deck
Rozpažovanie v predklone s jednoručkami
Rozpažovanie v predklone v ľahu s jednoručkami
Rozpažovanie v predklone v sede s jednoručkami
Vonkajšia rotácia na kladke
Vonkajšia rotácia s gumou
