NOW Fitness · Blog

Treniraj pametneje. Brez mitov.

Trening, prehrana in regeneracija razloženi preprosto in podprti z raziskavami. Piše ekipa, ki stoji za NOW Fitness.

Dopolnila·4 min branja

Kako jemati kreatin: koliko in kdaj

3 do 5 gramov monohidrata na dan, vsak dan, kadarkoli. Tukaj je vse ostalo, kar moraš vedeti, in kaj pravijo raziskave.

Preberi članek→
Trening·3 min branja

Načrt treninga za začetnike v fitnesu: 3× na teden celo telo

Dva treninga, A in B, izmenično trikrat na teden. Dovolj, da napreduješ, in dovolj preprosto, da vztrajaš.

Prehrana·3 min branja

Kalorijski primanjkljaj: koliko jesti, da izgubiš maščobo in ohraniš mišice

Izgubljaj 0,5 do 1 % telesne teže na teden, jej dovolj beljakovin in nadaljuj s treningom z utežmi. Tako nastaviš svoje številke.

Regeneracija·4 min branja

HRV: kaj je variabilnost srčnega utripa in kakšen HRV je normalen

HRV pokaže, kako spočito je tvoje telo. Ni pomembno, ali imaš višjega od prijatelja, ampak kako se spreminja glede na tvojo lastno normalo.

Prehrana·4 min branja

Koliko beljakovin na dan potrebuješ

Za mišice 1,6 do 2,2 g na kilogram, pri hujšanju celo več. Izračunaj svojo številko in poglej, kako jo razporediti čez dan.

Trening·3 min branja

Koliko korakov na dan res potrebuješ

Za daljše življenje zadostuje 7.000 do 10.000 korakov, po 60. letu še manj. A vsak dodatni tisoč šteje.