B-stance hip thrust
- Hlavní sval
- Hýžďové svaly
- Svalová skupina
- Nohy
- Vybavení
- Vlastní váha
Jak na to
- 1Seď s horní částí zad opřenou o lavici, jedna noha celou chodidlem, druhá vpředu na špičce.
- 2Polož si velkou činku nebo zátěž na boky.
- 3Tlač přes patu zadní nohy a zvedni boky do roviny.
- 4Nahoře tvrdě stiskni hýždě, bez prohýbání beder.
- 5Kontrolovaně se vrať dolů.
Na co myslet
- Tlač přes přední patu
- Stiskni hýždě nahoře
- Žebra dolů, žádné prohýbání
Zapisuj to v NOW Fitness
Přidej si tento cvik do rutiny, zapisuj série a sleduj, jak ti roste rank každého svalu. Zdarma na iPhone i Android.
