Hip thrust na jedné noze
- Hlavní sval
- Hýžďové svaly
- Svalová skupina
- Nohy
- Vybavení
- Vlastní váha
Jak na to
- 1Sedni si horní částí zad o lavici a jednu nohu zapři o zem.
- 2Druhou nohu natáhni rovně před sebe.
- 3Zatlač přes patu stojné nohy a zvedni boky nahoru.
- 4Na vrcholu pořádně stiskni hýždě.
- 5Kontrolovaně spusť boky zpět dolů a opakuj.
Na co myslet
- Tlač přes patu
- Stiskni hýždě nahoře
- Boky v rovině
Zapisuj to v NOW Fitness
Přidej si tento cvik do rutiny, zapisuj série a sleduj, jak ti roste rank každého svalu. Zdarma na iPhone i Android.
