Cviky na nohy a zadek
113 cviků s krátkým videem a technikou krok za krokem, seřazených podle svalu, který nejvíc procvičují.
Čtyřhlavý stehenní · 58
Belt squat
Boční výpad s jednoručkami
Bulharský dřep
Bulharský dřep s dopomocí kettlebellu
Bulharský dřep s jednoručkami
Burpee
Dřep na bedýnku
Dřep na Smithově stroji
Dřep s gumou
Dřep s jednoručkami nad hlavou
Dřep s velkou činkou
Dřep s velkou činkou a gumou
Dřep s vlastní vahou
Dřep s výdrží
Goblet bulharský dřep s jednoručkou
Goblet curtsy výpad střídavě s jednoručkou
Goblet dřep s jednoručkou
Goblet dřep s kettlebellem
Goblet split squat s jednoručkou
Goblet výpad vpřed s jednoručkou
Goblet výpad vzad s jednoručkou
Hack dřep na stroji
Horizontální leg press
Chodecké výpady
Izometrická výdrž v pozici split squat
Kozácký dřep
Kozácký dřep s jednoručkou
Leg press
Leg press na jedné noze
Pendulum dřep / V-dřep
Předkopávání na stroji
Předkopávání na stroji s kotouči
Přední dřep
Přední dřep na Smithově stroji
Přední dřep s jednoručkami
Reverse hack dřep na stroji
Sissy dřep
Split squat s přední nohou na vyvýšené podložce
Split squat s velkou činkou
Střídavé boční výpady
Střídavé výpady vpřed s jednoručkami
Střídavé výpady vzad
Střídavý curtsy výpad s kettlebellem
Sumo dřep s jednoručkou
Thruster s jednoručkami
Thruster s kettlebellem
Thruster s velkou činkou
Výpad vpřed
Výpad vpřed s kotoučem
Výpady vzad
Výpady vzad s velkou činkou
Výskok na bedýnku
Výskokový dřep
Výstupy na bedýnku se zvednutím kolena s velkou činkou
Výstupy na bedýnku se zvednutím kolena s velkou činkou (přední držení)
Výstupy na nízkou bedýnku s jednoručkami
Wall sit
Zercher squat
Zadní stehenní · 23
Deficitní rumunský mrtvý tah na jedné noze s jednoručkou
Deficitní rumunský mrtvý tah s jednoručkami
Kickstand rumunský mrtvý tah s jednoručkami
Mrtvý tah na napnutých nohou s velkou činkou
Nordic curl
Rumunský mrtvý tah (hamstring sweep)
Rumunský mrtvý tah na jedné noze
Rumunský mrtvý tah na jedné noze s jednoručkou
Rumunský mrtvý tah s gumou
Rumunský mrtvý tah s jednoručkou napříč tělem
Rumunský mrtvý tah s kettlebellem
Rumunský mrtvý tah s velkou činkou
Rychlý rumunský mrtvý tah (hip hinge)
Sumo mrtvý tah s kettlebellem
Sumo rumunský mrtvý tah na Smithově stroji
Zakopávání
Zakopávání na gymnastickém míči
Zakopávání s gumou
Zakopávání s jednoručkou
Zakopávání s ručníkem
Zakopávání vleže
Zakopávání vleže na jedné noze na kladce
Zakopávání vsedě
Hýžďové svaly · 22
B-stance hip thrust
Frog pump
Glute bridge
Glute bridge na jedné noze
Glute bridge s gumou
Glute bridge s nohama na vyvýšené podložce s jednoručkou
Hip thrust figure four s patami na vyvýšené podložce s jednoručkou
Hip thrust na jedné noze
Hip thrust na jedné noze s jednoručkou
Hip thrust na stroji
Hip thrust s kettlebellem
Hip thrust s patami na vyvýšené podložce s jednoručkou
Hip thrust s velkou činkou
Kettlebell swing
Pull through na kladce
Roznožování na kladce
Roznožování s gumou
Roznožování s vlastní vahou
Roznožování ve stoje na kladce
Sestup z bedýnky na jedné noze
Zanožování na stroji
Zanožování s napnutou nohou na kladce
