Jefferson curl s vlastní vahou
- Hlavní sval
- Dolní záda
- Svalová skupina
- Záda
- Vybavení
- Vlastní váha
Jak na to
- 1Postav se na zvýšenou podložku, paže volně visí před tebou.
- 2Zasuň bradu a začni se svíjet dolů obratel po obratlu.
- 3Nech tělo postupně kulatit dopředu, jak se natahuješ k chodidlům.
- 4Spouštěj, dokud neucítíš hluboké protažení zad a hamstringů.
- 5Zvrať pohyb a pomalu skládej páteř zpět nahoru.
Na co myslet
- Svíjej se pomalu dolů
- Obratel po obratli
- Skládej se pomalu zpět
Zapisuj to v NOW Fitness
Přidej si tento cvik do rutiny, zapisuj série a sleduj, jak ti roste rank každého svalu. Zdarma na iPhone i Android.
