Cviky na záda
88 cviků s krátkým videem a technikou krok za krokem, seřazených podle svalu, který nejvíc procvičují.
Široký zádový · 33
Asistované shyby na stroji
Asistované shyby s gumou
Iso-lateral row na Hammer Strength
Meadows row
Pullover na stroji
Pullover s gumou
Pullover s lanem na kladce
Pullover s velkou činkou
Shyby
Shyby neutrálním úchopem
Shyby podhmatem
Shyby se zátěží
Shyby širokým úchopem
Stahování horní kladky
Stahování horní kladky jednou rukou
Stahování horní kladky na stroji
Stahování horní kladky neutrálním úchopem
Stahování horní kladky širokým úchopem
Stahování horní kladky úzkým úchopem
Stahování horní kladky v kleku s gumou
Stahování horní kladky vsedě s gumou
Stahování kladky s napnutými pažemi
Veslování jednou rukou neutrálním úchopem na kladce
Veslování jednou rukou podhmatem na kladce
Veslování jednou rukou s jednoručkou
Veslování jednou rukou s jednoručkou
Veslování jednou rukou s kettlebellem
Veslování jednou rukou s kettlebellem
Veslování podhmatem na stroji
Veslování se supinací na kladce
Veslování v předklonu podhmatem s velkou činkou
Vis na hrazdě
Yates row
Dolní záda · 19
Deficitní mrtvý tah
Good morning s velkou činkou
Hyperextenze
Hyperextenze na 45° lavici na stroji
Hyperextenze s jednoručkou
Hyperextenze v B-stance
Jefferson curl s jednoručkami
Jefferson curl s kettlebellem
Jefferson curl s velkou činkou
Jefferson curl s vlastní vahou
Mrtvý tah s jednoručkami
Mrtvý tah s trap barem
Mrtvý tah s velkou činkou
Mrtvý tah s vlastní vahou
Mrtvý tah snatch úchopem
Rack pull s velkou činkou
Reverse hyperextenze
Superman
Superman s jednoručkami
Horní záda · 19
Gorilla row s kettlebellem
High row na Hammer Strength
Pendlay row
Seal row
Veslování neutrálním úchopem na stroji
Veslování oběma rukama s jednoručkami
Veslování s gumou
Veslování s kettlebellem
Veslování s oporou o hrudník s jednoručkami
Veslování s T osou na landmine
Veslování s T osou na stroji s kotouči
Veslování s T osou s oporou o hrudník
Veslování v předklonu na Smithově stroji
Veslování v předklonu nadhmatem s velkou činkou
Veslování v předklonu s velkou činkou
Veslování v závěsu
Veslování ve stoje s tyčí na kladce
Veslování vsedě na kladce
Veslování vsedě širokým úchopem na kladce
Trapézy · 17
Farmers carry s kettlebellem
Hang clean
Hang power clean
Power clean (bez tlaku nad hlavu)
Předklon krku
Snatch pull
Vysoký tah snatch úchopem
Záklon krku
Zdvih ramen s gumou
Zdvih ramen s jednoručkami
Zdvih ramen s kettlebellem
Zdvih ramen s trap barem
Zdvih ramen s velkou činkou
Zdvih ramen v 30° předklonu na kladce
Zdvih ramen ve stoje na Smithově stroji
Zdvih ramen vsedě s jednoručkami
Zdvih ramen za zády v 30° předklonu s velkou činkou