Hip thrust figure four s patami na vyvýšené podložce s jednoručkou

Jak na to

1. 1Sedni si s horní částí zad opřenou o lavici, paty zvednuté na stupínku nebo plošině.
2. 2Přehoď jeden kotník přes opačné koleno do pozice figure-four.
3. 3Drž jednoručku na boku stojné nohy.
4. 4Zatlač přes zapřenou patu a zvedni boky, dokud tělo netvoří rovnou linii.
5. 5Nahoře stáhni hýždě, pak spusť dolů a opakuj, poté vyměň strany.