Hip thrust na jedné noze s jednoručkou
- Hlavní sval
- Hýžďové svaly
- Svalová skupina
- Nohy
- Vybavení
- Jednoručky
Jak na to
- 1Sedni si horní částí zad na lavici, jednu jednoručku polož na boky.
- 2Jednu nohu polož celým chodidlem na zem, druhou natáhni rovně před sebe.
- 3Zatlač přes patu opěrné nohy a zvedni boky, dokud trup nebude v jedné rovině.
- 4Na vrcholu na sekundu tvrdě stáhni hýždě.
- 5Kontrolovaně klesej dolů, nenech boky klesnout ani se natočit.
- 6Dokonči všechny opakování na jedné straně, pak vyměň nohy.
Na co myslet
- Tlač přes patu
- Stáhni na vrcholu
- Boky rovně
Zapisuj to v NOW Fitness
Přidej si tento cvik do rutiny, zapisuj série a sleduj, jak ti roste rank každého svalu. Zdarma na iPhone i Android.
