Split jerk
- Hlavní sval
- Přední delty
- Svalová skupina
- Ramena
- Vybavení
- Velká činka
Jak na to
- 1Drž osu opřenou o přední ramena, chodidla na šířku kyčlí.
- 2Mírně pokrč kolena, pak explozivně vytlač nahoru.
- 3Rozkroč chodidla vpřed a vzad, jak vytláčíš osu nad hlavu.
- 4Zachyť osu s pažemi zamčenými a nohama v rozkroku.
- 5Přisuň nohu zpět do stoje a dokonči zdvih.
Na co myslet
- Podřep a exploze
- Rozkroč nohy pod osu
- Zamkni paže nad hlavou
Zapisuj to v NOW Fitness
Přidej si tento cvik do rutiny, zapisuj série a sleduj, jak ti roste rank každého svalu. Zdarma na iPhone i Android.
