Cviky na ramena
48 cviků s krátkým videem a technikou krok za krokem, seřazených podle svalu, který nejvíc procvičují.
Přední delty · 28
Arnold press
Clean and press jednou rukou s jednoručkou
Clean and press s velkou činkou
Hang snatch
Muscle snatch s velkou činkou
Power snatch s velkou činkou
Předpažování na kladce
Předpažování na šikmé lavici s jednoručkami
Předpažování s jednoručkami
Předpažování s kettlebellem
Předpažování s kotoučem
Push jerk
Push press s jednoručkami
Push press s kettlebellem
Snatch s velkou činkou
Split jerk
Tlak na landmine
Tlak na landmine jednou rukou
Tlak nad hlavu jednou rukou s jednoručkou
Tlak nad hlavu na kladce
Tlak nad hlavu s gumou
Tlak nad hlavu s velkou činkou
Tlak nad hlavu vsedě na Smithově stroji
Tlak nad hlavu vsedě s jednoručkami
Tlak nad hlavu vsedě s kettlebellem
Tlak za hlavou
Vojenský tlak na stroji
Z press
Zadní delty · 12
Cuban press
Face pull na stroji
Face pull s gumou shora
Face pull s lanem v kleku na kladce
Face pull s lanem vsedě na kladce
Face pull s tyčí na kladce
Reverse pec deck
Rozpažování v předklonu s jednoručkami
Rozpažování v předklonu vleže s jednoručkami
Rozpažování v předklonu vsedě s jednoručkami
Vnější rotace na kladce
Vnější rotace s gumou
