NOW Fitness · Übungsbibliothek
B-Stance Hip Thrust
- Hauptmuskel
- Gesäßmuskeln
- Muskelgruppe
- Beine
- Ausrüstung
- Körpergewicht
So geht's
- 1Setz dich mit dem oberen Rücken an eine Bank, ein Fuß flach, der andere vorne auf den Zehen.
- 2Leg eine Langhantel oder ein Gewicht über deine Hüfte.
- 3Drück dich durch die flache Ferse ab, um deine Hüfte in eine gerade Linie zu heben.
- 4Spann am oberen Punkt dein Gesäß fest an, ohne ins Hohlkreuz zu gehen.
- 5Senk dich kontrolliert zurück in die Ausgangsposition.
Darauf achten
- Durch die vordere Ferse drücken
- Gesäß oben anspannen
- Rippen unten, kein Hohlkreuz
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