NOW Fitness · Übungsbibliothek
Abduktion
- Hauptmuskel
- Gesäßmuskeln
- Muskelgruppe
- Beine
- Ausrüstung
- Körpergewicht
So geht's
- 1Leg dich auf die Seite, Beine übereinander, Körper in einer geraden Linie.
- 2Leg deinen Kopf auf den unteren Arm oder stütz ihn ab.
- 3Heb dein oberes Bein an, gerade und in einer Linie mit der Hüfte.
- 4Halte kurz oben, ohne die Hüfte nach hinten zu rollen.
- 5Senk das Bein kontrolliert wieder ab.
Darauf achten
- Hüfte übereinander halten
- Gerade heben, nicht nach vorne
- Rückweg kontrollieren
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