NOW Fitness · Übungsbibliothek
Bird Dog
- Hauptmuskel
- Bauchmuskeln
- Muskelgruppe
- Core
- Ausrüstung
- Körpergewicht
So geht's
- 1Starte im Vierfüßlerstand, Hände unter den Schultern, Knie unter der Hüfte.
- 2Spann deinen Rumpf an, um die Wirbelsäule neutral zu halten.
- 3Streck einen Arm nach vorne und das gegenüberliegende Bein gleichzeitig nach hinten.
- 4Halte kurz, ohne Hüfte oder Schultern zu drehen.
- 5Kehr zur Ausgangsposition zurück und wechsle zu Arm und Bein auf der anderen Seite.
Darauf achten
- Hüfte bleibt gerade
- Vor dem Strecken anspannen
- Langsam und kontrolliert
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