NOW Fitness · Übungsbibliothek
Crunches auf der Negativbank
- Hauptmuskel
- Bauchmuskeln
- Muskelgruppe
- Core
- Ausrüstung
- Körpergewicht
So geht's
- 1Leg dich auf eine Negativbank, Füße unter den Polstern eingehakt.
- 2Leg deine Hände locker hinter den Kopf oder über die Brust.
- 3Roll deine Schultern und den oberen Rücken mit den Bauchmuskeln von der Bank hoch.
- 4Halte kurz und spann oben deine Bauchmuskeln an.
- 5Senk kontrolliert wieder ab, ohne zwischen den Wiederholungen ganz auszuruhen.
Darauf achten
- Einrollen, nicht am Nacken ziehen
- Oben anspannen
- Langsam und kontrolliert
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