NOW Fitness · Übungsbibliothek
Kreuzheben mit Eigengewicht
- Hauptmuskel
- Unterer Rücken
- Muskelgruppe
- Rücken
- Ausrüstung
- Körpergewicht
So geht's
- 1Steh mit hüftbreiten Füßen, Arme hängen vor den Oberschenkeln.
- 2Halte eine leichte Kniebeugung, während du dich aus der Hüfte nach vorne klappst.
- 3Schieb deine Hüfte nach hinten, während dein Rücken flach bleibt.
- 4Senk ab, bis du eine Dehnung im Beinbeuger spürst.
- 5Drück deine Hüfte nach vorne, um zum Stehen zurückzukehren.
Darauf achten
- Klappen, nicht in die Kniebeuge gehen
- Rücken die ganze Zeit gerade
- Dehnung im Beinbeuger spüren
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