NOW Fitness · Übungsbibliothek
Jefferson Curl
- Hauptmuskel
- Unterer Rücken
- Muskelgruppe
- Rücken
- Ausrüstung
- Körpergewicht
So geht's
- 1Steh auf einer erhöhten Plattform, Arme entspannt vor dir hängend.
- 2Zieh dein Kinn ein und roll Wirbel für Wirbel nach unten ab.
- 3Lass deinen Körper allmählich nach vorne runden, während du zu deinen Füßen greifst.
- 4Senk ab, bis du eine tiefe Dehnung in Rücken und Beinbeugern spürst.
- 5Kehr die Bewegung um und richte deine Wirbelsäule langsam wieder auf.
Darauf achten
- Langsam abrollen
- Wirbel für Wirbel
- Langsam wieder aufrichten
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