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Kreuzheben mit Langhantel

Hauptmuskel
Unterer Rücken
Muskelgruppe
Rücken
Ausrüstung
Langhantel

So geht's

  1. 1Steh mit hüftbreiten Füßen, Stange über dem Mittelfuß, Griff knapp außerhalb der Beine.
  2. 2Beuge deine Knie und klapp in der Hüfte, bis deine Schienbeine die Stange berühren.
  3. 3Spann deinen Rumpf an und heb die Brust, um den Rücken flach zu machen.
  4. 4Drück dich durch die Füße ab, Hüfte und Knie gemeinsam strecken, um aufrecht zu stehen.
  5. 5Senk die Stange wieder ab, indem du zuerst in der Hüfte klappst.

Darauf achten

  • Stange bleibt nah am Bein
  • Brust oben, Rücken flach
  • Den Boden wegdrücken
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