NOW Fitness · Übungsbibliothek
Superman
- Hauptmuskel
- Unterer Rücken
- Muskelgruppe
- Rücken
- Ausrüstung
- Körpergewicht
So geht's
- 1Leg dich mit dem Gesicht nach unten, die Arme über Kopf gestreckt.
- 2Spann den Rumpf an und halte den Nacken neutral.
- 3Heb Arme, Brust und Beine gleichzeitig vom Boden ab.
- 4Press den unteren Rücken und das Gesäß oben zusammen.
- 5Senk dich kontrolliert ab und wiederhole.
Darauf achten
- Arme und Beine zusammen heben
- Gesäß und Rücken anspannen
- Nacken neutral halten
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