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Hammercurl über Kreuz

Hauptmuskel
Bizeps
Muskelgruppe
Arme
Ausrüstung
Kurzhanteln

So geht's

  1. 1Steh aufrecht, halte in jeder Hand eine Kurzhantel im neutralen Griff.
  2. 2Halte deine Ellbogen nah am Körper.
  3. 3Beuge eine Kurzhantel nach oben und über deinen Körper zur gegenüberliegenden Schulter.
  4. 4Spann oben an, dann senk sie kontrolliert wieder ab.
  5. 5Wechsle die Arme für den Rest deiner Wiederholungen.

Darauf achten

  • Über den Körper beugen
  • Ellbogen bleibt fest
  • Langsame negative Phase
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