NOW Fitness · Übungsbibliothek
Rudern unilateral mit Kurzhantel
- Hauptmuskel
- Latissimus
- Muskelgruppe
- Rücken
- Ausrüstung
- Kurzhanteln
So geht's
- 1Stütz ein Knie und eine Hand auf eine Bank, halte eine Kurzhantel in der anderen Hand.
- 2Halte deinen Rücken flach und parallel zum Boden.
- 3Lass die Kurzhantel zu Beginn gerade nach unten hängen.
- 4Rudere die Kurzhantel Richtung Hüfte, treib deinen Ellbogen nach hinten.
- 5Senk sie kontrolliert wieder ab, dann wiederhole, bevor du die Seite wechselst.
Darauf achten
- Rücken bleibt flach
- Ellbogen treibt nach hinten
- Oben anspannen
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