NOW Fitness · Übungsbibliothek
Hammercurl einarmig stehend mit Kurzhantel
- Hauptmuskel
- Bizeps
- Muskelgruppe
- Arme
- Ausrüstung
- Kurzhanteln
So geht's
- 1Steh aufrecht, halte eine Kurzhantel in einer Hand mit der Handfläche zum Körper.
- 2Halte das Handgelenk neutral und den Ellbogen am Körper.
- 3Zieh die Hantel Richtung Schulter hoch, der Daumen führt.
- 4Press oben zusammen, ohne das Handgelenk zu drehen.
- 5Senk kontrolliert zurück in die Ausgangsposition.
- 6Beende den Satz, dann wechsle den Arm.
Darauf achten
- Daumen führt die Bewegung
- Neutraler Griff durchgehend
- Ellbogen am Körper
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